8 Cara Mengatasi Kaki Terkilir, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Liputan6.com, Jakarta Ketika olahraga, risiko kaki terkilir sangat besar. Mungkin hal ini cukup umum terjadi, akan tetapi ketika kaki terkilir bisa menimbulkan rasa sakit yang luar biasa bahkan membuat sulit berjalan.

Apabila kaki terkilir, akan menyebabkan jaringan di engkel atau pergelangan kaki meregang bahkan bisa robek. Memang kaki terkilir bisa terjadi terutama bagi Anda yang memiliki aktivitas berat salah satunya olahraga.

Meski bisa sembuh dengan sendirinya, namun menahan rasa sakit ketika kaki terkilir tentu bisa menghambat aktivitas. Itulah mengapa ada cara mengatasi kaki terkilir yang bisa dilakukan.

Bagaimana cara mengatasi kaki terkilir? Sangat mudah dilakukan, bahkan bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu bantuan tenaga medis. Memang, cara mengatasi kaki terkilir bisa mempercepat penyembuhan. Namun jika kondisi kaki sudah terlalu parah, ada baiknya dilakukan pemeriksaan lebih lanjut agar dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.

Berikut ini, Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber, bagaimana cara mengatasi kaki terkilir yang mudah dan bisa dilakukan di rumah, Jumat (6/11/2020).

2 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Kaki Terkilir

1. Balsem Otot

Cara mengatasi kaki terkilir yang petama mungkin cukup umum dilakukan. Balsem otot tersebut mudah ditemukan di apotek terdekat. Harganya cukup murah dan penggunaannya mudah. Anda cukup membalurkan balsam ke bagian yang terkilir, lalu diamkan hingga otot yang terkilir terasa nyaman.

2. Kompres Panas

Cara mengatasi kaki terkilir yang selanjutnya dengan bantuan kompres panas. Kompres panas dapat menggunakan air hangat. Hal tersebut akan meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera, di mana hal tersebut mampu mempercepat penyembuhan. Selain itu, cara mengatasi kaki terkilir dengan kompres panas bisa membantu mengendurkan otot yang tegang, dan mengurangi rasa sakit.

Tapi ada baiknya, jangan gunakan kompres panas ketika pergelangan kaki masih bengkak, karena bisa meningkatkan peradangan serta memperlambat penyembuhan. Lakukan proses kompres setelah pembengkakan berkurang, dan lakukan kompres 15-20 menit sekali.

3 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Kaki Terkilir

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

3. Meninggikan Kaki

Mengangkat posisi pergelangan kaki yang terkilir bisa mengurangi akumulasi cairan pada sendi. Hal ini akan membantu meredakan pembengkakan, serta membantu mengurangi rasa sakit.

Anda cukup mengambil posisi tidur dengan kaki dan pergelangan kaki yang ditopang di atas bantal dengan ketinggian lebih tinggi dari jantung.

4. Peregangan

Cara mengatasi kaki terkilir bisa dengan melakukan peregangan. Cedera pergelangan kaki menyebabkan otot dan struktur di sekitarnya mengalami kerusakan. Hal ini mungkin terjadi apabila jaringan lemah karena tidak digunakan.

Peregangan bisa membuat otot kuat dan lentur, serta membantu lebih banyak darah bersirkulasi ke area tersebut, hingga membantu pergelangan kaki sembuh lebih cepat.

Namun, hindari peregangan yang terlalu sering atau terasa sakit ketika menggerakkannya ke segala arah.

4 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Kaki Terkilir

ilustrasi jalan kaki — Photo by Daniel Reche from Pexels

5. Berjalan

Ketika bengkak akibat terkilir mulai berkurang, coba untuk berjalan kaki. Hal tersebut dapat mempercepat penyembuhan. Cukup lakukan jalan kaki sebentar di dalam rumah. Lalu, secara bertahap tambah jarak lebih jauh ketika pergelangan kaki mulai sembuh.

6. Olahraga

Kemudian, cara mengatasi kaki terkilir yang keenam dengan olahraga. Olahraga bisa memulihkan kekuatan serta keseimbangan, serta mencegah otot di area tersebut melemah. Hal ini juga dapat mengurangi risiko terkilir lainnya.

Apabila pembengkakan mereda dan sudah bisa berjalan dengan nyaman, ada baiknya untuk mulai melatih pergelangan kaki. Umumnya seseorang bisa mencoba melakukan beberapa latihan berikut dengan durasi 10–15 menit tiap dua hari, berikut langkahnya:

a. Dengan langkah rendah, berdiri dengan tumit menggantung ke belakang melewati tepi. Jatuhkan sedikit tumit, dan tahan posisi selama beberapa detik. Lalu, angkat tumit di atas jari kaki.

b. Seimbangkan menggunakan satu kaki selama 30-60 detik, kemudian ganti sisi, untuk meningkatkan kekuatan yang sama di kedua sendi.

c. Lakukan gerakan permainan lempar tangkap menggunakan satu kaki sembari seimbangkan tubuh.

5 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Kaki Terkilir

Memijat Kaki — Sebelum tidur, ada baiknya Anda memijat kaki. (Ilustrasi: Mamabee)

7. Pijat

Cara mengatasi kaki terkilir ini juga umum dilakukan oleh orang Indonesia. Namun jangan pijat apabila Anda ragu atau kondisi terkilir sudah parah.

Sebab, jika cedera sangat parah atau menyakitkan, ada baiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu atau bisa datang ke terapis pijat yang sudah ahli.

Serta, yang perlu diingat adalah Anda harus berhenti memijat area yang terkilir jika menyebabkan rasa sakit atau memperburuk gejala.

8. Terapi Fisik

Terapi fisik merupakan salah satu cara mengatasi kaki terkilir yang efektif. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat panjang setelah terkilir serius. Umumnya seorang ahli terapi fisik akan melakukan pemeriksaan di pergelangan kaki orang dan untuk mengidentifikasi otot yang lemah serta masalah lain yang bisa menyebabkan rasa sakit yang akan meningkatkan risiko cedera.

Para terapis fisik juga akan menggunakan informasi mengenai pola hidup sebagai dasar pembuatan rencana latihan yang sesuai, agar bisa optimal untuk mendorong penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.