8 Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari, Hindari Pola Hidup Tak Sehat

Liputan 6 default 4 — Ilustraasi foto Liputan 6

Liputan6.com, Jakarta Penyebab sering mengantuk di pagi hari dipengaruhi oleh pola istirahat yang tidak teratur. Banyak orang yang walaupun sudah tidur semalaman, tetap merasa ngantuk di pagi hari. Hal ini bisa disebabkan karena jam tidur yang tidak teratur, gangguan tidur, gangguan kesehatan, hingga konsumsi makanan dan minuman tertentu.

Mengantuk di pagi hari maupun di siang hari tentunya dapat menganggu aktivitas kamu dan menurunkan produktivitas keseharian. Apalagi mengantuk juga dapat membuat kamu jadi mudah lupa, menurunkan konsentrasi, dan kurang waspada.

Penyebab sering mengantuk di pagi hari disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Kamu harus segera mengatasinya dengan menghindari pola tidur yang kurang sehat. Menghindari konsumsi makanan dan minuman penyebab ngantuk dan gangguan tidur, hingga memeriksakan diri ke dokter jika ada gangguan kesehatan.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa(5/11/2019) beberapa penyebab sering mengantuk di pagi hari.

2 dari 5 halaman

Pola Tidur Buruk dan Gangguan Tidur

Liputan 6 default 3 — Ilustraasi foto Liputan 6

Pola Tidur yang Buruk

Penyebab sering mengantuk di pagi hari yang paling utama adalah pola tidur yang buruk. Salah satunya adalah kurang tidur. Biasanya kurang tidur disebabkan oleh mengerjakan tugas sampai larut malam, lembur di tempat kerja, atau hanya sekadar ingin begadang.

Hal ini nantinya akan menyebabkan seseorang merasa ngantuk dan dan kelelahan. Oleh karena itu, untuk menghindari penyebab sering mengantuk di pagi hari ini, kamu harus tidur sesuai dengan durasi waktu yang dianjurkan, yaitu 7-9 jam setiap malam.

Selain itu, hal ini juga berkaitan dengan siklus tidur alami tubuh. Setiap harinya, ada dua periode ketika tubuh akan merasa mengantuk secara alami, yaitu larut malam (umumnya antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (sekitar pukul 13.00-16.00 WIB). Jika pada jam-jam tersebut kamu tidak beristirahat atau tidur, maka tentunya akan menjadi salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari.

Gangguan Tidur

Penyebab sering mengantuk di pagi hari selanjutnya adalah mengalami gangguan tidur. Berbagai macam gangguan tidur seperti insomnia, hipersomnia atau ngantuk berlebihan walaupun sudah cukup tidur, sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur, hingga narkolepsi, dapat membuat kamu mengantuk di pagi hari.

Berbagai gangguan tidur tersebut tentunya membuat tidur kamu menjadi tidak nyenyak dan tidak nyaman. Oleh karena itu, kamu perlu untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami berbagai gangguan tidur tersebut agar bisa ditangani dengan tepat.

3 dari 5 halaman

Konsumsi Minuman Tertentu

Kafein

Konsumsi minuman tertentu dapat menjadi salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari. Salah satunya adalah kafein. Jika kamu mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, hingga minuman ringan lainnya sebelum tidur, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur kamu.

Hal ini disebabkan karena kafein akan tetap bekerja di dalam tubuh kamu hingga sekitar 6 jam setelah kamu mengonsumsinya. Dengan begitu kamu akan lebih sulit untuk tidur, yang menyebabkan tubuh akan mengantuk di pagi hari.

Minuman Beralkohol

Selain kafein, mengonsumsi minuman beralkohol meski dalam jumlah yang sedikit sekalipun, dapat mengubah durasi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan. Bahkan alkohol yang dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur dapat menjadi salah satu penyebab mengantuk di pagi hari.

Sebaiknya kamu menghindari alkohol karena juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Tak hanya itu, alkohol bahkan dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan mual, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

4 dari 5 halaman

Masalah Kesehatan

Menderita Penyakit Tertentu

Penyebab sering mengantuk di pagi hari berikutnya adalah kamu sedang menderita penyakit tertentu. Berbagai penyakit seperti anemia, gangguan tiroid, diabetes, gagal jantung, hingga penyakit ginjal bisa menyebabkan kamu mengantuk dan lelah seharian.

Selain itu, sindrom kelelahan kronis, penyakit asam lambung, gangguan makan, hingga asma juga bisa membuat tubuh lelah dan lemas sepanjang hari. Jadi, sebaiknya kamu segera mengatasi berbagai masalah ksehatan tersebut dengan memeriksakan diri ke dokter.

Stres dan Depresi

Stres dan depresi juga merupakan salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari yang cukup sering dialami. Masalah psikologis tersebut membuat energi kamu terkuras, sehingga menyebabkan tidur yang kurang nyaman dan tidak berkualitas.

Stres dan depresi bahkan juga bisa mengakibatkan kamu mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Oleh karena itu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter jika mengalami hal tersebut.

5 dari 5 halaman

Dehidrasi dan Efek Samping Obat

Ilustrasi Minum Air Putih — Dehidrasi menyebabkan ngantuk. (Sumber Foto: Skyflo Health)

Dehidrasi

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi juga menjadi salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari. Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh mudah merasa ngantuk. Selain itu, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering serta kram pada kaki saat tidur, yang menyebabkan kualitas tidur kamu pun jadi terganggu.

Efek Samping Obat-obatan

Mengonsumsi obat-obatan seperti obat asma, obat jantung, obat penurun tekanan darah, hingga antidepresan dapat mengganggu kualitas tidur kamu. Hal ini nantinya akan berdampak pada mudahnya kamu mengantuk di pagi hari karena tubuh masih merasakan lelah.