5 Cara Mengobati Sakit Punggung Sendiri di Rumah, Aman dan Ampuh

Liputan6.com, Jakarta Sakit punggung kerap terjadi pada siapa saja. Selain itu, sakit punggung juga dapat menyerang kapan saja. Saat sakit punggung tiba-tiba menghampirimu, tak jarang penderitanya menjadi sulit melakukan aktivitas. Ya, salah satu hal yang dirasakan adalah sulit membungkuk. Melakukan sedikit pergerakan saja menjadi tidak nyaman alias terasa sakit.

Kalau sakit punggung ini tiba-tiba kamu alami, jangan langsung panik. Kini kamu bisa mengatasinya sendiri. Ya, kamu bisa mengambil sedikit langkah awal yang sederhana untuk mengobati rasa sakit punggungmu. Tidak perlu mengonsumsi obat khusus untuk sakit panggung, kini kamu bisa melakukan cara yang lebih aman dan sehat untuk mengobati sakit punggung.

Berikut Liputan6.com, Selasa (4/6/2019) telah merangkumnya dari Brightside tentang beberapa cara mengobati sakit punggung sendiri di rumah yang aman dan sudah pastinya ampuh.

2 dari 6 halaman

Terlebih Dahulu Menenangkan Tulang Belakang

Cara Mengobati Sakit Punggung / Sumber: Brightside

Langkah awal yang bisa kamu lakukan saat mengalami sakit punggung adalah dengan menenangkannya terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan gerakan seperti ini:

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.

2. Gulung handuk atau selimut yang kemudian diletakkan di bawah lutut.

3. Kemudian letakkan bantal di kaki.

4. Setelah itu, lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh kamu ke depan hingga kepala menyentuh bantal.

5. Diamkan posisi seperti ini selama 5 menit.

Dengan melakukan gerakan atau pose ini, akan membantu kamu melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, kejang, dan bisa mengembalikkan keselarasan tulang belakang.

3 dari 6 halaman

Meregangkan Otot

Setelah itu, kamu bisa meregangkan otot dengan melakukan gerakan seperti berikut ini:

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk.

2. Seimbangkan bokong kamu, kemudian angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.

3. Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dipegang dengan tangan kiri.

4. Bawa kedua kaki tersebut ke arah tubuh kamu sedekat mungkin.

5. Tahan posisi ini selama 1 – 2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

Dengan melakukan gaya seperti ini, setidaknya kamu bisa meregangkan otot yang tegang di bagian tubuh dan dapat mengurangi sakit punggung. Biasanya otot menjadi tegang dikarenakan terlalu banyak bekerja yang menggunakan bagian punggung.

4 dari 6 halaman

Meregangkan Otot Psoas

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan diletakkan di samping.

2. Letakkan bantal di bawah panggul.

3. Biarkan punggung bagian bawah rileks.

4. Diamkan posisi ini selama 5 menit.

Otot psoas ini melakukan banyak pekerjaan guna membantu menstabilkan tulang belakang kamu. Kalau bagian otot ini bekerja terlalu banyak dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka kamu akan mengalami sakit punggung di bagian bawah.

5 dari 6 halaman

Tekan Pada Bagian Belakang Lutut

1. Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut kamu.

2. Beri tekanan yang cukup kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.

3. Ambil napas dalam-dalam, sambil terus menekan selama 2 – 3 menit.

Hal ini akan membantu mengendurkan otot-otot kamu dan bisa menenangkan rasa sakit di bawah pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu di panggul.

6 dari 6 halaman

Merendam Kaki dengan Air Garam

1. Ambil ember yang telah berisikan air panas.

2. Tambahkan setengah cangkir garam ke dalam air dan aduk hingga merata.

3. Letakkan kaki kamu ke dalam campuran air tersebut.

4. Rendam kaki kamu selama 5 – 7 menit.

5. Setelah itu bilas kaki dengan air hangat dan bungkus kaki dengan handuk atau selimut.

Saat garam larut di dalam air, maka akan terurai menjadi magnesium dan sulfat. Magnesium ini terkenal untuk mengendurkan saraf dan melepaskan tegang pada otot. Jadi, saat kamu merendamkan kaki, kulit kamu akan menyerap bahan-bahan tadi yang bisa membantu meredakan sakit punggung.