Liputan6.com, Jakarta Agar lebih kuat ketika olahraga, maka konsumsi berbagai jenis resep minuman penambah energi ini bisa menjadi solusinya. Mengingat olahraga merupakan aktivitas yang sarat akan kebutuhan energi yang cukup besar. Jika asupannya tidak tepat, maka bisa membuat tubuh lemas dan aktivitas olahraga menjadi terganggu.

Sebenarnya untuk membuat berbagai resep minuman penambah energi ini tidak sulit. Bahkan hampir seluruh bahan yang digunakan dalam resep minuman penambah energi ini bisa dengan mudah ditemukan di supermarket terdekat. Harganya juga cukup terjangkau, sehingga sangat memungkinkan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Selain itu, dengan bebagai bahan alami yang digunakan dalam resep minuman penambah energi ini, juga cenderung aman dibandingkan mengonsumsi minuman energi kemasan yang dijual di toko. Sebab berbagai jenis minuman penambah energi yang biasa dijual di pasaran memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dan berbahaya bagi kesehatan jika konsumsinya berlebihan.

Nah, agar tidak semakin penasaran apa saja resep minuman penambah energi tersebut, maka berikut ini Lliputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber mengenai resep minuman penambah energi yang cocok dikonsumsi sebelum olahraga, Minggu (4/10/2020).

2 dari 6 halaman

1. Jus hijau

[Fimela] jus sayuran hijau — ilustrasu jus sayuran hijau | pexels.com/@ifreestock

Resep minuman penambah energi yang pertama adalah jus hijau. Minuman ini bisa memberikan tambahan energi sekaligus memiliki manfaat berupa antioksidan alami yang ampuh untuk membantu tubuh dalam membersihkan racun berbahaya, salah satunya adalah radikal bebas.

Sebenarnya untuk membuat resep minuman penambah energi ini sangat mudah, berikut langkah-langkahnya:

Bahan

- 1 genggam bayam

- 1/2 potong lemon kupas kulit

- Jahe segar 2,5 cm

- 1/2 potong mentimun kupas kulit

- 1 genggam daun ketumbar

- 1 jumput peterseli

- 1 cangki air kelapa

- Stevia

- Es batu secukupnya

Cara membuat:

a. Cuci bayam, hingga bersih.

b. Siapkan blender, masukkan seluruh bahan kecuali es batu.

c. Blender hingga halus dan tercampur rata.

d. Masukan es batu secukupnya dan blender kembali hingga rata.

e. Tuang ke gelas saji.

3 dari 6 halaman

2. Teh lemon dan mint

Ilustrasi es teh lemon mint./Copyright pixabay.com

Resep minuman penambah energi ini juga sangat mudah dibuat. Adanya campuran teh dan lemon dapat memberi energi tambahan serta antioksidan yang baik bagi tubuh. Berikut langkah-langkahnya:

Bahan

- 1 cangkir teh seduh (boleh teh hijau, mint tea, atau white tea)

- 1 gelas air dengan es batu

- Perasan air lemon

- Daun mint

Cara membuat:

a. Siapkan teh yang sudah diseduh.

b. Campurkan perasan air lemon ke dalam teh.

c. Tuang air hingga gelas terisi penuh.

d. Tambahkan daun mint.

e. Sajikan.

4 dari 6 halaman

3. Smoothie ubi manis

Smoothies Ubi (Photo by Kate Hliznitsova on Unsplash)

Ubi manis mungkin jarang diolah menadi minuman. Padahal ubi ini sangat nikmat jika diolah dengan benar. Dengan kandungan karbohidrat yang baik serta serat di dalamnya, ubi manis bisa menjadi salah satu resep minuman penambah energi yang tepat dikonsumsi. Ubi manis juga mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral di dalamnya.

Untuk mengolah ubi manis agar menjadi minuman penambah energi yang nikmat, sebenarnya cukup mudah. Berikut ini langkah-langkah dalam membuat smoothie ubi manis:

Bahan

- 1/2 potong ubi manis kukus

- 1/2 cangkir greek yogurt tanpa lemak

- 1/2 cangkir susu putih

- 1/2 potong pisang ukuran besar

- 1 sendok teh coklat bubuk

- 1 sendok teh biji chia

- Es batu

Cara membuat:

a. Siapkan blender.

b. Masukkan seluruh bahan ke dalam blender.

c. Blender hingga semua bahan tercampur rata.

d. Tuang ke gelas saji.

5 dari 6 halaman

4. Teh hijau kelapa

Es teh (Photo by Edward Howell on Unsplash)

Resep minuman penambah energi ini mengandung kalori rendah dan rasa yang manis. Minuman ini akan sangat baik untuk membantu tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang, bahkan lebih banyak dibandingkan empat buah pisang.

Cara membuatnya sangat mudah. Berikut langkah dan bahan yang dibutuhkan untuk membuat resep minuman penambah energi ini:

Bahan

- 1 cangkir air kelapa

- 2 sendok teh hijau bubuk

- 1 iris jeruk lemon

- 3 helai daun mint

- Es batu

Cara membuat:

a. Siapkan gelas.

b. Masukkan es batu ke dalam gelas.

c. Tuang air kelapa dan bubuk teh hijau ke dalam gelas.

d. Tambahkan jeruk lemon dan daun mint.

e. Aduk rata dan sajikan.

6 dari 6 halaman

5. Smoothie pisang apel

Selain kaya vitamin, pisang dan apel kaya akan antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas. Selain itu, adanya tambahan selai kacang di dalam resep minuman penambah energi ini bisa memberi asupan protein yang baik bagi tubuh. Bahkan resep minuman penambah energi ini cocok dikonsumsi sebelum olahraga karena bisa menyeimbangkan gula darah. Berikut bahan dan cara membuatnya:

Bahan

- 2 buah apel ukuran sedang, kupas

- 2 buah pisang beku

- 3-4 buah kurma

- 1/4 cangkir susu

- 2 sendok makan selai kacang

- 1/2 cangkir es batu, hancurkan

Cara membuat:

a. Siapkan blender.

b. Masukkan seluruh bahan ke dalam blender.

c. Blender hingga halus dan tercampur rata.

d. Siapkan gelas saji.