6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak, Kenali Aktivitas Fisik yang Tepat

Liputan6.com, Jakarta Manfaat olahraga untuk kesehatan otak bisa kamu dapatkan dengan melakukannya secara rutin. Tidak perlu melakukan olahraga berlama-lama, hanya dengan 10-30 menit aktivitas fisik secara rutin, kamu bisa menjaga kesehatan otak setiap harinya.

Hal ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan kadar protein khusus di dalam otak yang dapat membantu memperkuat dan menjaga sel-sel di saraf tetap dalam keadaan sehat. Selain itu, protein ini juga membantu menstimulasi pertumbuhan sel saraf di otak yang baru.

Manfaat olahraga untuk kesehatan otak tentunya juga berdampak terhadap kesehatan fisik. Berbagai aktivitas fisik seperti joging, aerobik, hingga bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga setiap harinya. Jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan sehat.

Berikut Liptuan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (18/1/2021) tentang manfaat olahraga untuk kesehatan otak.

2 dari 4 halaman

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak

Ilustrasi Olahraga | unsplash.com/@curtismacnewton

Mengendalikan Stres

Manfaat olahraga untuk kesehatan otak yang pertama adalah bisa mengendalikan stres. Saat seseorang sedang stres tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan epinefrin.

Menurut berbagai penelitian, olahraga yang dilakukan teratur dapat menurunkan stres seseorang dengan menurunkan hormon kortisol dan epinephrine. Selain itu juga meningkatkan hormon serotonin dan endorfin yang berperan memberikan rasa senang dan nyaman.

Meningkatkan Konsentrasi

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan daya konsentrasi sebagai salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan otak. Dalam sebuah penelitian di Amerika Serikat, terdapat hasil adanya peningkatan konsentrasi pada peserta penelitian, yaitu pelajar yang selesai berolahraga menjadi lebih konsentrasi belajar, daripada mereka yang tidak berolahraga.

Memperlambat Penurunan Fungsi Kognitif

Fungsi kognitif adalah kemampuan seseorang dalam daya bahasa, daya ingat, intelegensia dan visuospasial. Seiring dengan bertambahnya umur, fungsi kognitif manusia akan berkurang dan berisiko menderita demensia.

Manfaat olahraga untuk kesehatan otak dapat memperlambat menurunnya fungsi kognitif ini. Olahraga dapat menurunkan risiko demensia karena berperan menstimulasi sel neuron yang baru.

3 dari 4 halaman

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak

Meningkatkan Daya Ingat

Saat olahraga, bagian otak yang paling memberikan respon kuat adalah hipokampus. Hipokampus merupakan bagian dari otak yang berperan dalam menyimpan ingatan. Jadi jika kamu ingin terus memiliki daya ingat yang baik, rutinlah berolahraga setiap hari.

Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat olahraga untuk kesehatan otak juga dapat memperbaiki suasana hati. Hal ini tidak jauh berbeda dengan manfaatnya untuk mengontrol stres. Saat olahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin.

Hormon ini bertugas membuat seseorang merasa nyaman dan senang. Selain itu setelah olahraga, bagian otak yang bernama amigdala akan mengecil. Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa cemas dan takut.

Meningkatkan Aliran Darah ke Otak

Alasan lain mengapa olahraga sangat baik untuk kesehatan otak adalah terjadinya peningkatan aliran darah saat berolahraga, sehingga secara tidak langsung akan meningkatkan aliran darah ke pembuluh darah di bagian otak. Selain itu juga adanya metabolisme glukosa dan lemak saat berolahraga, yang berdampak baik sebagai asupan nutrisi ke otak.

4 dari 4 halaman

Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Otak

Ilustrasi bersepeda. Sumber foto: unsplash.com/Coen van den Broek

Joging. Berlari bisa membantu proses pembentukan sel-sel baru di hippocampus. Bagian otak ini bertanggung jawab dalam mengingat dan mempelajari sesuatu. Dengan rutin joging, otak juga akan lebih baik dalam menangani stres, serta meningkatkan memori.

Aerobik. Olahraga aerobik meningkatkan kinerja memori spasial, serta menurunkan risiko depresi, demensia, dan kecemasan. Melakukannya selama kurang lebih 1,5 jam dalam seminggu sangat bermanfaat untuk kesehatan otak.

Meditasi. Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Ini adalah cara ampuh untuk mengelola stres dan untuk meningkatkan daya ingat Anda.

Bersepeda. Aktivitas bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke organ otak. Pasokan darah pun bisa memicu tumbuhnya sel-sel baru sehingga fungsi otak meningkat. Bersepeda juga membuat mental lebih kuat karena mood meningkat. Kamu bisa mengatur hormon stres dengan meningkatnya adrenalin tubuh saat bersepeda.

Jadi, olahraga secara rutin sangatlah penting diterapkan setiap harinya agar kesehatan otak kamu senantiasa terjaga.