6 Cara Mengecilkan Lengan Tangan dalam Seminggu, Mudah Dipraktikkan

Salah satu cara termudah untuk mengencangkan lengan itu adalah dengan memasukkan beberapa bicep curl ke dalam rutinitas. Cukup dengan menaikkan dan menurunkan beban dalam rentang 180 derajat gerakan, dimulai dengan lengan di sepanjang sisi, dan membawanya ke atas bahu.

Untungnya, latihan ini tidak memerlukan keanggotaan gym mewah atau bahkan peralatan khusus. Anda mungkin bisa membeli satu set dumbbell yang dijual di pusat peralatan olahraga. nda juga dapat menggunakan produk rumah tangga, seperti kendi air galon atau kaleng sup untuk mendapatkan hasil yang sama.

Mengangkat beban adalah cara sederhana untuk mengecilkan lengan sekaligus membangun otot. Sebagai contoh, satu studi 12 minggu pada 28 wanita dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa melakukan pelatihan resistensi intensitas rendah mempromosikan kehilangan lemak total sambil meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Mengencangkan otot-otot lengan akan membakar lemak di lengan. Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi protein meningkatkan sintesis otot sebanyak 25 persen, artinya Anda dapat membangun otot yang lebih kuat dengan lebih cepat dan tepat.

Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk mengurangi hasrat dan menjaga nafsu makan terkendali. Ini, pada gilirannya, dapat mendukung manajemen berat badan dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh.

Sebuah studi mengungkapkan mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas saat makan dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut. Ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak.

Daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk susu semuanya merupakan bahan protein tinggi yang dapat membantu menghilangkan lemak lengan dengan cepat.

Kardio jenis latihan yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Ketika mencoba untuk kehilangan lemak lengan, memasukkan olahraga kardio dalam rutinitas harian sangat penting. Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Biasanya disarankan untuk melakukan setidaknya 20-40 menit cardio per hari, atau antara 150-300 menit setiap minggu. Jogging, bersepeda, mendayung, berenang, lompat tali, dan menari adalah semua kegiatan yang dapat membantu memenuhi tujuan kardio harian.

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah diproses, menghasilkan produk akhir yang lebih rendah dalam beberapa vitamin dan mineral utama. Biasanya, karbohidrat olahan tinggi kalori tetapi rendah serat, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat dan menyebabkan rasa lapar.

Contoh karbohidrat olahan yang sering kurang nutrisi termasuk pasta, roti putih, sereal sarapan, dan bahan-bahan pra-paket lainnya. Sebagai gantinya, pilih makanan gandum seperti quinoa, soba, oats, sorgum, dan nikmati dalam jumlah sedang setiap harinya.

Push-up menjadi latihan paling sederhana yang dapat dilakukan untuk mengecilkan lengan. Push-up tidak hanya mengencangkan otot bisep dan trisep, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk membentuk otot di dada, membuat Anda merasa lebih kuat dan terlihat lebih ramping dalam prosesnya. Pushup standar menargetkan dada Anda (otot dada), deltoid, dan trisep.

Anda tak hanya bisa melakukan push-up dalam posisi di lantai. Coba lakukan gerakan yang sama pada sudut 45 derajat pada dinding. Pushup adalah latihan yang mendasar, yang harus Anda masukkan ke dalam latihan rutin untuk kekuatan fungsional.

Minum banyak air setiap hari sangat penting dalam hal menghilangkan lemak lengan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bersama makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah total makanan dan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme untuk sementara, dengan satu studi menunjukkan bahwa minum 16,9 ons (500 ml) air meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30% selama 30-40 menit. Namun, pastikan untuk memilih air, teh, atau minuman tanpa pemanis lainnya alih-alih minuman manis seperti soda atau jus.