7 Cara Mencegah Asam Lambung Naik, Mudah dan Aman

Kalau kamu kerap merasakan naiknya asam lambung, kamu bisa melakukan tindakan pencegahan sebelumnya dengan minum air putih. Mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh mampu menyeimbangkan kadar pH. Nah, dengan mencukupi jumlah air putih di dalam tubuh maka pH akan seimbang dan bisa membantu usus bekerja lebih cepat.

Minum air putih jauh lebih baik dibandingkan susu untuk mencegah potensi naiknya asam lambung. Selain itu, air putih juga dapat membantu proses hidrasi dan proses pencernaan.

Ketika proses makan, kerongkongan akan terbuka hingga ke perut. Ada otot berbentuk cincin yang bertugas sebagai katup untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Nah, pada penderita asam lambung, otot ini akan melemah ketika proses makan terjadi. Untuk itu, hindari makan dalam jumlah yang banyak. Soalnya, asam lambung seringkali meningkat setelah makan dan makan dengan jumlah yang banyak bisa memperburuk keadaan.

Penderita yang sudah memiliki riwayat asam lambung perlu memperhatikan posisi tubuhnya setelah makan. Perlu memberikan waktu agar makanan yang telah kamu konsumsi tetap berada di dalam lambung, tidak keluar kembali melalui tenggorokan. Oleh karena itu, biasakan untuk tidak langsung tidur setelah makan. Pastikan untuk tetap pada posisi tegak atau berdiri untuk mengontrol keberadaan makanan pada lambung dan jumlah produksi asam lambung.

Pastikan untuk menunggu paling tidak dua atau tiga jam setelah makan. Setelah itu, kamu baru boleh tiduran. Hal ini berhubungan dengan efek gravitasi, di mana dapat membantu menghindari risiko asam lambung meningkat.

Makanan yang mengandung tinggi protein dapat meningkatkan tekanan sfingter esofagus bawah untuk menekan asam lambung, sehingga tidak terjadi refluks ke tenggorokan.

Selain itu, kamu juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang berlemak. Karena makanan berlemak justru akan bekerja sebaliknya.

Memiliki berat badan di atas rata-rata atau kelebihan berat badan merupakan slah satu faktor risiko GERD. Nah, untuk menghindari hal ini terjadi, kamu mau tidak mau harus menurunkan berat badan untuk mencapai batas ideal.

Kandungan nikotin pada rokok dapat membuat sfingter esofagus menjadi relaks. Kondisi ini sangatlah merugikan, karena dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

Di saat setelah makan, pastikan kamu tidak memiliki aktivitas atau kegiatan yang membutuhkan tenaga ekstra. Misalnya pada jenis olahraga keras yang membutuhkan energi ekstra. Pada olahraga yang cenderung berat, terutama jika melibatkan tubuh membungkuk, maka dapat dipastikan asam lambung menjadi naik ke kerongkonganmu.