5 Cara Melindungi Mata dari Radiasi Komputer yang Efektif

Mengatur pencahayaan ruangan merupakan salah satu cara melindungi mata dari radiasi komputer yang cukup efektif. Cahaya terang yang berlebihan atau cahaya redup mungkin jadi penyebab ketegangan mata. Atur kondisi ideal pencahayaan interior sehingga mata kamu bisa bekerja tanpa merasa tegang.

Selain itu, kebanyakan sistem pencahayaan di kantor menempatkan titik lampu pada titik tengah ruangan atau pada beberapa titik yang dipasang secara simetris dan merata. Teknik ini digunakan untuk menghasilkan sumber cahaya secara terang dan menyeluruh. 

Padahal, cahaya langsung dari atas kepala ini dapat menyebabkan mata cepat lelah karena silau dan dapat menurunkan produktivitas kerja. Hindari hanya memiliki lampu ruangan dengan penerangan yang langsung diarahkan ke bawah. Sebaiknya, posisikan layar komputer kamu di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya.

Cara melindungi mata dari radiasi komputer selanjutnya adalah dengan mengatur pencahayaan komputer. Tidak hanya pencahayaan ruangan saja yang perlu kamu perhatikan, namun pencahayaan pada komputer juga harus benar-benar diperhatikan.

Sesuaikan kecerahan layar komputer sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di ruangan kerja. Menggunakan layar anti silau atau anti glare juga dapat menjadi cara melindungi mata dari radiasi komputer. Mengatur kontras ukuran dan warna font juga mempengaruhi kenyamanan kamu dalam bekerja. Teks hitam dengan latar belakan putih tentunya menjadi solusi terbaik.

Selain itu, mengurangi color temperature atau spektrum cahaya yang dipancarkan oleh layar juga dapat memberikan kenyamanan dalam penggunaan komputer yang lama.

Menjaga jarak pandang pada monitor juga dapat menjadi salah satu cara melindungi mata dari radiasi komputer. Setelah seluruh pencahayaan sudah kamu pastikan, kamu perlu juga untuk menjaga jarak dengan layar monitor.

Posisi jarak pandang optimal untuk melihat layar komputer adalah sekitar 50–66 cm atau sekitar satu rentangan tangan menurut para peneliti. Hal ini dapat membuat kamu tidak perlu merasakan mata tegang dan tidak perlu meregangkan leher lagi.

Selain itu, untuk mengatur jarak pandang kamu terhadap monitor, dibutuhkan juga pengaturan kursi dengan ketinggian yang sesuai agar postur tubuhmu terjaga saat bekerja dengan komputer. Selain itu, jika kamu menggunakan lampu meja, pastikan sinar lampu tidak mengarah ke mata ataupun layar komputer.

Ahli mata mengatakan bahwa berkedip bisa membantu mata untuk mencegah iritasi. Berkediplah sesering mungkin untuk melembabkan mata kamu. Hal ini tentunya juga bisa digunakan sebagai cara melindungi mata dari radiasi komputer yang efektif.

Terlalu lama di depan komputer akan membuat kamu secara tidak sadar jarang berkedip. Padahal dengan berkedip, hal ini akan melembapkan mata sehingga bisa mencegah kekeringan atau iritasi mata.

Walaupun terdengar sepele, sering berkedip sangat bermanfaat saat bekerja di depan komputer. Sebuah studi mengatakan bahwa seseorang yang berkerja di depan komputer dan hanya berkedip 9 kali dalam semenit (umumnya seseorang berkedip 18 kali/menit) justru lebih berisiko mengalami mata kering, lelah, gatal-gatal, dan terasa mata.

Cara melindungi mata dari radiasi komputer selanjutnya adalah dengan beristirahat sejanak. Cobalah beberapa saat untuk mengalihkan mata dari layar komputer dengan menutup mata dan melakukan pijatan ringan di sekitar mata. Buatlah mata kamu rileks dan tidak kaku.

Untuk mengurangi risiko mata lelah karena terus-menerus berfokus pada layar komputer, kamu perlu mengistirahatkan mata dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan tersebut menganjurkan kamu berpaling dari layar monitor setiap 20 menit sekali dan mengistirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek atau benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (6 meter).

Itulah beberapa cara melindungi mata dari radisi komputer yang dapat kamu terapkan. Selalu jaga kesehatan saat bekerja di depan komputer atau laptop sehingga produktivitas kamu pun tidak menurun.