12 Makanan Pembentuk Otot Lengan, Tingkatkan Kekuatan Lengan

Liputan 6 default 4 — Ilustraasi foto Liputan 6

Liputan6.com, Jakarta Makanan pembentuk otot lengan bisa membantu membangun otot yang sehat. Memiliki otot lengan bisa membuat lengan tampak lebih kuat dan atletis. Ada dua otot utama di lengan atas. Otot ini disebut bisep di depan dan trisep di belakang.

Otot yang kuat akan mendukung kelancaran metabolisme, meningkatkan ketahanan, dan menurunkan risiko terkena cedera. Selain olahraga rutin, asupan nutrisi juga penting untuk membentuk otot yang sehat. Makanan pembentuk otot lengan fokus pada karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Makanan pembentuk otot lengan bisa membantu menguatkan otot dan mendukung perkembangan otot sehat. Tak hanya membangun otot, makanan pembentuk otot lengan juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Makanan pembentuk otot lengan ini bisa ditemukan dengan mudah pada beragam makanan. Ini membuat makanan pembentuk otot lengan bisa dikombinasikan setiap hari.

Berikut 12 contoh makanan pembentuk otot lengan, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (24/6/2020).

2 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Telur

Telur adalah sumber protein terbaik yang bisa didapatkan. Makanan pembentuk otot lengan ini mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin.

Protein terdiri dari asam amino. Telur mengandung leusin asam amino dalam jumlah besar yang sangat penting untuk peningkatan otot. Sementara itu vitamin B juga penting untuk pembentukan energi tubuh.

Salmon

Salmon juga bisa menjadi makanan pembentuk otot lengan yang baik. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting. Omega-3 merupakan jenis lemak sehat yang dibutuhkan dalam pembangun otot. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan otot. Omega-3 bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan otot selama olahraga.

3 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Dada ayam

Dada ayam lebih rendah lemak dan tinggi protein. Protein tanpa lemak dari sumber hewani sangat bermanfaat bagi pembentukan otot. Dada ayam relatif murah, mudah dimasak dan dapat disajikan dalam berbagai jenis masakan.

Daging ayam juga mengandung sejumlah besar vitamin B niacin dan B6 yang penting untuk keaktivan tubuh. Vitamin ini mendukung fungsi tubuh selama aktivitas fisik dan olahraga.

Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk pertumbuhan otot. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun merangsang produksi protein untuk pertumbuhan otot dan juga mencegah kerusakan jaringan. Minyak zaitun bisa menjadi pilihan lemak sehat untuk makanan sehari-hari.

4 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Tekstur Daging Sapi Lebih Padat dan Keras — Ilustrasi Daging Sapi Credit: freepik.com

Daging sapi tanpa lemak

Protein sangat banyak ditemukan pada daging merah, seperti daging sapi. Untuk mengonsumsi daging sapi sebagai makanan pembentuk otot lengan, pilihlah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi dikemas dengan protein berkualitas tinggi, vitamin B, mineral dan kreatin. Daging sapi tanpa lemak lebih tinggi protein dibanding daging sapi yang penuh lemak.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, merupakan jenis karbohidrat kompleks yang baik untuk membentuk otot. Kacang tanah misalnya, mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat dalam jumlah seimbang. Protein dalam kacang-kacangan juga tak kalah tinggi dari daging dan ikan.

5 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Edamame

Edamame merupakan bentuk kacang kedelai utuh yang masih muda ketika dipanen. Edamame merupakan sumber protein nabati dan serat yang sangat tinggi. Edamame juga mengandung sejumlah besar folat, vitamin K dan mangan. Folat pada edamame membantu tubuh memroses asam amino untuk membangun protein. Folat juga penting untuk massa dan kekuatan otot yang optimal.

Susu

Susu menyediakan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak. Kombinasi ini sangat bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Minum susu dapat membantu meningkatkan massa otot saat olahraga dan latihan beban.

6 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Nasi merah — Ilustrasi nasi merah (iStockphoto)

Almond

Almond merupakan sumber protein, vitamin E, magnesium, dan fosfor yang sangat tinggi. Fosfor pada makanan pembentuk otot lengan membantu tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak untuk energi saat istirahat dan selama berolahraga.

Nasi merah

Nasi merah merupakan jenis karbohidrat kompleks yang dibutuhkan dalam makanan pembentuk otot lengan. Karbohidrat kompleks pada nasi merah membantu meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh saat olahraga. Karbohidrat dalam nasi merah memungkinkan seseorang berolahraga lebih keras dan memberi tubuh rangsangan yang lebih besar agar otot tumbuh.

7 dari 7 halaman

Makanan pembentuk otot lengan

Sayur

Selain protein, lemak, dan karbohidrat, tubuh juga memerlukan vitamin dan mineral dalam sayuran. Sayuran tertentu mengandung nutrisi yang menunjukkan sifat meningkatkan kekuatan dan otot. Jenis sayuran yang bisa meningkatkan kualitas otot di antaranya adalah bayam, paprika, brokoli, dan sayuran berdaun gelap lainnya.

Buah

Selain sayuran, asupan vitamin dan mineral juga bisa didapatkan dari buah-buahan. Buah-buahan menyediakan sumber karbohidrat alami bersama dengan vitamin dan mineral dalam jumlah yang baik. Buah akan bisa membantu meningkatkan energi selama berolahraga untuk membangun otot.

Buah-buahan juga akan membantu menjaga hidrasi tubuh, mencegahnya dari dehidrasi. Buah-buahan yang baik untuk membangun otot diantaranya adalah jeruk, apel, pisang, anggur, pir, semangka, dan banyak lagi.