15 Cara Menahan Ngantuk Berat saat Beraktivitas di Siang Hari

Jika merasakan ngantuk saat bekerja atau menjalani aktivitas, kamu bisa menerapkan cara menahan ngantuk dengan bergerak sejenak. Studi menyebutkan bahwa melakukan jalan kaki selama 10 menit dapat membuat rasa ngantuk hilang. Jalan kaki 10 menit dikatakan dapat meningkatkan semangat yang berkurang akibat terlalu lama berfokus dengan pekerjaan.

2. Melakukan Peregangan

Gerak tubuh adalah langkah efektif sebagai cara menahan ngantuk. Cukup dengan peregangan ringan, kamu bisa menghilangkan ngantuk tanpa harus mengonsumsi kopi. Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk walaupun tanpa kopi.

3. Alihkan Pandangan dari Layar

Terlalu lama memandang layar komputer dapat menyebabkan ketegangan otot mata, dan berakhir pada kondisi astenopia (mata lelah). Hal ini terjadi karena otot mata terus menerus berkontraksi demi melihat arah dekat.

Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa ngantuk yang kamu alami. Cara untuk menghindarinya adalah dengan mengalihkan sejenak pandangan kamu ketika merasa lelah dan penglihatan mulai kurang nyaman. Alihkan pandangan untuk melihat benda-benda atau suasana yang terletak relatif lebih jauh.

4. Konsumsi Camilan Sehat

Faktanya, ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), kamu bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala. Untuk itu, kamu bisa mengakalinya dengan rehat sejak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Kamu bisa mengonsumsi camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur dan snack bar.

Mengambil napas dalam diyakini dapat meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Dengan meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh, bernapas dalam diyakini dapat meningkatkan level energi kamu. Selain berpotensi mampu menjadi cara manahan ngantuk saat bekerja, mengambil sepuluh napas dalam berturut-turut disebutkan dapat menurunkan rasa stres dan kecemasan.

6. Tidur yang Cukup

Cara menahan ngantuk yang terbaik adalah tidur cukup pada waktunya. Bila kamu memiliki jam tidur yang cukup (sekitar delapan jam sehari) dan teratur, otomatis kamu tidak akan merasakan ngantuk di siang hari saat berkegiatan. Hal ini logis, karena tubuh sudah memperoleh istirahat cukup pada malam sebelumnya.

7. Sarapan yang Tepat

Sarapan yang tepat juga sangat berpengaruh sebagai cara menahan ngantuk di siang hari. Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi.

8. Rutin Berolahraga

Rutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya ngantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas.

Oleh karena itu, rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit sangat penting sebagai cara manahan ngantuk. Kamu bisa memilih olahraga aerobik seperti bersepeda, lari, dan renang.

Setelah membasahi mulut dan tenggorokan, lanjutkan mencuci wajah untuk mendapatkan kesegaran secara langsung dan membuat mata terjaga. Jika cuci wajah tidak cukup, segerakan untuk mandi air dingin di pagi hari.

Air dingin yang mengalir dari ujung rambut sampai kaki dikenal ampuh untuk membangunkan orang dari rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Membuat aliran darah terasa lancar dan memberikan energi untuk menjalani aktivitas. Jika kamu tidak mampu menggunakan air dingin, bisa juga memilih dengan air hangat, namun menjelang akhir siramlah dengan air dingin selama beberapa detik.

10. Minum Air Putih

Kelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan di dalam tubuh kamu tidak cukup. Oleh karena itu, cukupilah konsumsi air putih setiap harinya.

11. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama ngantuk di siang hari.

Cara manahan ngantuk lainnya adalah mengurangi kafein. Minuman kafein seperti kopi dan teh kerap jadi andalan untuk mengusir rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Sedikit kafein itu baik dan tidak disarankan mengonsumsi secara berlebihan. Sebelum mengonsumsi salah satu minuman itu, pastikan kamu telah minum air putih untuk mencegah efek negatif dari kafein.

Minuman seperti kopi bisa memberikan pengaruh yang berbeda-beda ada setiap orang. Jadi, jika kamu merasa cemas setelah minum kopi atau minuman yang mengandung kafein, segera batasi itu dan konsumsi air putih untuk menetralkan kadar asam dalam tubuh.

13. Membuat Ruang Kerja Terang

Cara manahan ngantuk juga bisa dengan membuat ruang kerja tetap terang. Apabila memungkinkan, buka jendela dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan. Sinar matahari mampu menambah energi dan meningkatkan fokus saat bekerja.

14. Power Nap atau Tidur Siang Sebentar

Cara menahan ngantuk berat berikutnya adalah melakukan power nap atau tidur siang sebentar. Kamu bisa mencobat tidur siang selama 15-30 menit. Para ahli mengungkapkan, tidur siang sebentar mampu meningkatkan fungsi otak dan stamina.

15. Ngobrol

Berbicara atau ngobrol juga ampuh dilakukan sebagai cara menahan ngantuk. Kamu bisa mengajak teman di kantor untuk berbincang-bincang tentang berbagai macam topik yang ringan. Hal ini disebut dapat membantu otak untuk tetap terjaga dan fokus. Berbincang akan membuat otak selalu waspada menanggapi orang lain saat berbicara dengan kamu.