9 Kebiasaan Baik Selama Ramadan yang Bisa Diteruskan Setelah Lebaran

Beribadah saat bulan Ramadan — Ilustrasi muslim berpuasa saat bulan Ramadhan

Liputan6.com, Jakarta Kebiasaan baik selama Ramadan tidak hanya sekadar menahan diri dari makanan dan minuman selama berpuasa, tetapi juga mencerminkan upaya untuk memperbaiki gaya hidup secara menyeluruh. Ramadan bukan hanya tentang ibadah puasa semata, tetapi juga merupakan momentum untuk merubah lifestyle menjadi lebih sehat.

Salah satu kebiasaan baik selama Ramadan adalah mengontrol asupan makanan dan minuman, sehingga dapat mencegah kegemukan. Banyak orang seringkali menemui masalah kesehatan dan kegemukan setelah Lebaran Idul Fitri karena perubahan drastis dalam pola makan yang didorong oleh acara kumpul bersama yang menyajikan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan sehat yang diterapkan selama Ramadan setelah Lebaran adalah langkah yang bijak untuk mencegah dampak negatif tersebut.

Selain itu, terdapat esensi penting dari menjaga kebiasaan baik selama Ramadan. Selama bulan suci ini, banyak orang belajar untuk lebih tekun dalam beribadah, disiplin dalam mengatur waktu, dan memperhatikan kesehatan secara keseluruhan. Hal-hal ini sebenarnya dapat diterapkan secara berkelanjutan, bukan hanya selama Ramadan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Ramadan bukan hanya menjadi momen ibadah semata, tetapi juga merupakan kesempatan untuk membentuk gaya hidup yang lebih sehat dan bermakna. Melanjutkan kebiasaan baik selama Ramadan setelah Lebaran adalah langkah baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani serta memperkuat spiritualitas dan kecerdasan emosional seseorang. Berikut kebiasaan baik selama Ramadan yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (25/3/2024).

Kementerian Agama meminta umat Islam di Indonesia yang berada di zona merah dan oranye Covid-19 tidak melaksanakan salat fardu, witir, tadarus Alquran hingga itikaf di masjid selama Ramadan.

2 dari 4 halaman

1. Aktivitas Puasa

Ilustrasi buka puasa, Ramadan. (Image by freepik)

Melaksanakan puasa bahkan setelah Ramadan berakhir dapat membantu seseorang terbiasa dengan pola makan sehat. Puasa membantu dalam mengontrol asupan kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat menghindari berbagai macam penyakit kronis seperti diabetes, stroke, penyakit jantung, dan hipertensi.

Pola makan puasa yang baik, seperti intermitten fasting, dapat diterapkan secara berkelanjutan. Contohnya, pola alternate day fasting atau diet 5:2 yang dapat membantu dalam mengontrol asupan kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Melaksanakan puasa sunnah Syawal selama enam hari dan puasa sunnah Senin Kamis dapat membantu tubuh terbiasa dan beradaptasi dengan pola makan yang teratur, sehingga berat badan tetap stabil.

2. Pola Makan Seimbang

Memperhatikan asupan gizi yang seimbang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin, mineral) penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menghindari konsumsi makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula berlebihan seperti gorengan, serta membatasi asupan karbohidrat yang tidak sehat, dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.

3. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur merupakan kebiasaan penting untuk kesehatan fisik dan mental. Melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan minat individu dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga kesehatan jantung.

3 dari 4 halaman

4. Bangun Pagi

Ilustrasi salat setelah penentuan awal Ramadan/YouTube The Human's Narrative

Kebiasaan bangun pagi selama bulan puasa untuk makan sahur dan melaksanakan ibadah salat subuh adalah kebiasaan yang sangat baik. Bangun pagi membantu mengatur pola tidur dan memberikan waktu ekstra untuk beribadah dan produktivitas. Mempertahankan kebiasaan ini setelah Ramadan berlalu dapat membantu menjaga kedisiplinan dan keseimbangan waktu sehari-hari.

5. Kontrol Emosi

Selama bulan Ramadan, kita diajarkan untuk mengontrol emosi, tidak hanya lapar dan haus, tetapi juga amarah. Kemampuan ini penting untuk dipertahankan setelah Ramadan karena dapat memperbaiki hubungan sosial, meningkatkan stabilitas emosional, dan menghindari konflik yang tidak perlu.

6. Rajin Ibadah

Bulan Ramadan menjadi momen di mana kegiatan ibadah lebih intensif. Menjaga kebiasaan rajin beribadah setelah Ramadan berakhir adalah langkah penting dalam mempertahankan koneksi spiritual yang kuat dan meningkatkan ketakwaan. Hal ini juga membantu dalam menjaga kesadaran diri dan tujuan hidup yang lebih tinggi.

Konsistensi dalam menjalankan kebiasaan baik selama Ramadan merupakan kunci utama. Tidak boleh kendor dalam melaksanakan ibadah, mengontrol emosi, dan menjaga disiplin diri. Hal ini akan membantu dalam membangun karakter yang lebih baik dan menciptakan gaya hidup yang seimbang secara spiritual dan sosial.

4 dari 4 halaman

7. Berbagi dengan Sesama

Ratusan Warga Antre Takjil Gratis di Cempaka Putih — Warga membawa paket takjil gratis di kawasan Cempaka Putih, Jakarta, Selasa (19/4/2022). Sebanyak 360 paket takjil untuk berbuka puasa yang berasal dari donasi warga, organisasi dan instasi dibagikan gratis selama bulan Ramadhan tahun ini. (merdeka.com/Iqbal S. Nugroho)

Selama Ramadan, kebiasaan berbagi dengan sesama menjadi lebih sering dilakukan. Setelah Lebaran, dapat ditingkatkan lagi dengan memberikan perhatian dan bantuan kepada yang membutuhkan. Ini tidak hanya mendatangkan pahala spiritual tetapi juga memberikan manfaat positif bagi diri sendiri dan komunitas.

8. Membuat Perubahan Secara Perlahan

Kesadaran untuk melakukan perubahan positif dalam hidup perlu dilakukan secara bertahap. Dengan menetapkan tujuan yang realistis dan menghadapi tantangan dengan sikap realistis, kebiasaan baik yang dijalani selama Ramadan dapat lebih mudah diteruskan setelahnya. Proses ini membantu menjaga konsistensi dalam menjalani kebiasaan baik.

9. Membuat Jurnal

Membuat jurnal untuk mencatat kegiatan dan kebiasaan baik selama Ramadan menjadi langkah penting untuk mengembangkan diri. Jurnal dapat membantu dalam mengingat dan menerapkan kebiasaan baik pada kehidupan sehari-hari. Selain itu, jurnal juga menjadi pengingat yang membantu dalam menjaga konsistensi dan kedisiplinan diri dalam menjalani kebiasaan baik tersebut.