14 Mekanisme Pertahanan Ego pada Diri Manusia, Penolakan Hingga Mengalihkan Perasaan

Penyangkalan adalah mekanisme pertahanan ego yang melibatkan penolakan, untuk menerima kenyataan yang menyakitkan atau mengganggu. Individu yang menggunakan penyangkalan, cenderung bertindak seolah-olah masalah atau pemikiran yang mengganggu tidak ada, bahkan menolak untuk membicarakannya atau mengakui perasaan terkait. Meskipun penyangkalan mungkin membantu dalam mengurangi kecemasan dalam jangka pendek, pada akhirnya hanya memperpanjang stres karena menunda atau menghindari penghadapan terhadap kenyataan. Contohnya, seseorang yang mengalami masalah penyalahgunaan zat, mungkin menyangkal bahwa perilakunya menyebabkan masalah serius. Mereka mungkin berbicara tentang kinerja baik mereka di tempat kerja, atau di rumah sambil mengabaikan konsekuensi negatif yang terkait dengan penggunaan narkoba.

2. Proyeksi

Proyeksi adalah mekanisme pertahanan ego yang melibatkan menempatkan emosi, perasaan, karakteristik, atau pemikiran yang tidak dapat diterima pada orang lain, untuk menghilangkan kecemasan pribadi. Dengan melakukan ini, seseorang dapat secara tidak langsung mengungkapkan perasaan yang tidak diinginkan tanpa harus mengambil tanggung jawab langsung. Orang yang kurang memiliki kesadaran diri akan perasaan atau motivasi mereka lebih cenderung menggunakan mekanisme ini. Sebagai contoh, seseorang dalam hubungan komitmen mungkin menuduh pasangannya berselingkuh tanpa bukti yang jelas. Orang yang melemparkan tuduhan mungkin sebenarnya mengekspresikan keinginan mereka untuk terlibat dalam hubungan lain, namun mereka merasa tidak nyaman untuk mengakui keinginan tersebut secara langsung. Dengan menuduh pasangannya, mereka secara tidak langsung mengungkapkan keinginan mereka tanpa harus menghadapi konsekuensi langsung dari pemikiran tersebut.

3. Regresi

Regresi adalah mekanisme pertahanan yang melibatkan kembali ke fase awal perkembangan psikologis, untuk menghindari atau menangani tantangan yang belum terselesaikan di tahap tertentu. Ketika individu mengalami kesulitan atau kecemasan, regresi dapat menyebabkan mereka kembali ke perilaku atau pola pikir yang khas dari tahap perkembangan sebelumnya. Sebagai contoh, seorang dewasa mungkin menolak untuk meninggalkan tempat tidur dan memulai hari mereka, memilih untuk tetap di rumah di mana mereka merasa aman dan nyaman. Di masa kanak-kanak, perilaku semacam ini mungkin telah memberikan perhatian dan dukungan dari orang tua. Bagi individu dewasa yang merasa terlalu tertekan, tinggal di rumah dan mengalami sakit mungkin terasa lebih dapat diterima daripada menghadapi kecemasan yang mungkin muncul saat berada di luar.

4. Bertindak

Bertindak adalah mekanisme pertahanan ego yang melibatkan melakukan tindakan ekstrem, untuk mengekspresikan perasaan atau pikiran yang memicu kecemasan yang hebat. Individu mungkin menggunakan bertindak jika mereka merasa sulit untuk mengungkapkan perasaan mereka secara verbal, dan bertindak tersebut bertujuan untuk sementara mengurangi intensitas emosi yang dirasakan. Sebagai contoh, seseorang yang merasa marah dan frustrasi dengan situasi di rumah mereka mungkin akan bertindak dengan menghancurkan benda-benda di sekitar mereka. Orang tersebut mungkin merasa sulit untuk mengidentifikasi, atau mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata dan dengan memukul sesuatu, agar merasa sedikit lega meskipun hanya untuk sementara waktu.

5. Disosiasi

Disosiasi adalah mekanisme pertahanan psikologis, di mana individu secara tidak sadar melepaskan diri dari pengalaman saat ini untuk sementara waktu. Ini memungkinkan individu untuk memisahkan diri dari kenyataan yang mengganggu atau menakutkan, yang memungkinkan mereka untuk menghindari atau mengurangi kecemasan yang terkait dengan situasi tersebut. Disosiasi sering terjadi pada individu yang mengalami trauma atau stres berat, dan dapat mencakup pengalaman ringan seperti melamun atau "hipnosis jalan raya". Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kecelakaan tragis mungkin mengalami disosiasi saat mereka menjadi penumpang dalam kendaraan setelah kejadian tersebut

Pembentukan reaksi adalah mekanisme pertahanan psikologis di mana seseorang bertindak secara berlawanan dengan apa yang sebenarnya dirasakan atau dipikirkan, sehingga menyembunyikan perasaan yang sebenarnya. Individu yang tidak sepenuhnya memahami atau tidak dapat mengakui perasaan,, atau dorongan hati mereka sendiri sering kali menggunakan metode ini, sebagai cara untuk mengatasi ketidaknyamanan emosional. Contohnya, seseorang yang bertepuk tangan dan bersikap antusias ketika pesaingnya memenangkan suatu penghargaan, mungkin sedang mengalami pembentukan reaksi. Mereka mungkin tidak dapat mengakui rasa kecewa mereka sendiri saat ini. Dengan bertindak dengan antusias untuk memuji pemenang, mereka secara tidak langsung menghindari rasa cemas yang terkait dengan ancaman terhadap harga diri mereka.

7. Penghindaran

Penghindaran adalah mekanisme pertahanan ego, di mana seseorang menolak untuk menghadapi atau memikirkan orang, tempat, atau situasi yang menimbulkan kecemasan atau rasa bersalah. Individu yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering menggunakan mekanisme ini sebagai cara untuk mengurangi gejala yang terkait dengan trauma mereka. Sebagai contoh, seorang remaja yang terjebak di dalam lift mungkin menghindari menggunakan lift lagi sebagai upaya untuk mengurangi kecemasan yang terkait dengan pengalaman traumatis tersebut. Meskipun penghindaran mungkin memberikan rasa lega sementara, namun secara tidak langsung menghindari masalah yang sebenarnya. Dalam jangka panjang, penanganan penghindaran dapat menyebabkan masalah baru, seperti kurangnya kemampuan untuk mengatasi situasi yang menimbulkan kecemasan.

8. Kompartmentalisasi

Kompartmentalisasi adalah mekanisme pertahanan ego yang melibatkan pemblokiran kesadaran akan bagian-bagian tertentu dari kepribadian seseorang, sehingga mereka dapat berperilaku di luar nilai-nilai atau keyakinan mereka. Intinya, individu memisahkan aspek kehidupan mereka ke dalam kategori yang berbeda, untuk menghindari konflik internal atau kecemasan. Misalnya, seseorang mungkin jujur dan konsisten dalam mengelola keuangan mereka, tetapi secara bersamaan berbohong atau curang dalam pelaporan pajak mereka. Mereka mungkin tidak menyadari perbedaan antara nilai integritas finansial dan ketidakjujuran dalam kewajiban pajak mereka, karena mereka telah membagi bagian-bagian ini dari diri mereka sendiri ke dalam "kotak" yang terpisah.

9. Represi

Represi melibatkan menahan secara tidak sadar perasaan, pikiran, atau ingatan di luar kesadaran seseorang sebagai upaya untuk melindungi diri dari kecemasan atau ketakutan yang terkait. Mekanisme pertahanan ini tidak disadari oleh individu, yang berarti mereka memiliki sedikit atau tidak ada kendali langsung atas proses tersebut. Kenangan yang direpresi tetap berada di bawah permukaan pikiran bawah sadar mereka dan dapat memengaruhi perasaan dan perilaku mereka tanpa kesadaran mereka.Sebagai contoh, seseorang dewasa mungkin memiliki kesulitan dalam mempercayai orang lain karena mengalami trauma masa kecil yang terkubur di bawah kesadaran mereka. Otak mereka terus-menerus mengasosiasikan kenangan yang direpresi dengan rasa takut menjadi tidak aman secara emosional atau fisik dalam hubungan, meskipun tidak ada ancaman nyata yang terjadi saat ini.

10. Perpindahan

Perpindahan adalah mekanisme pertahanan ego di mana seseorang mengalihkan perasaan, atau dorongan mereka terhadap orang lain atau objek yang kurang mengancam, ketika mereka merasa tidak aman untuk mengungkapkan perasaan tersebut secara langsung. Meskipun perpindahan dapat memberikan rasa lega sementara, penggunaannya seringkali tidak efektif dan dapat menyebabkan masalah yang lebih besar melibatkan orang lain. Sebagai contoh, seseorang yang marah kepada atasannya karena masalah di tempat kerja, mungkin mengalihkan kemarahan mereka kepada pasangan mereka di rumah. Ekspresi kemarahan kepada atasan mungkin dianggap tidak dapat diterima karena risiko kehilangan pekerjaan, sehingga menjadi lebih aman bagi individu untuk menyalurkan kemarahan mereka kepada pasangan, meskipun itu mungkin tidak adil atau relevan dengan situasi yang sebenarnya.    

Intelektualisasi adalah mekanisme pertahanan psikologis, di mana seseorang menghindari perasaan dalam situasi emosional dengan fokus pada pikiran dan menggunakan logika. Orang yang menggunakan intelektualisasi bereaksi terhadap fakta dan bertindak berdasarkan fakta tersebut, dengan melakukan apa yang rasional atau diperlukan. Sebagai contoh, bayangkan seseorang yang mengetahui orang yang dicintainya telah meninggal dunia. Tanpa menunda, mereka segera mulai mengatur upacara pemakaman atau peringatan dengan sangat terorganisir. Dalam hal ini, individu tersebut mungkin memblokir perasaan duka yang mendalam dengan fokus pada tugas-tugas praktis yang harus dilakukan. Namun, ada potensi bahwa mekanisme pertahanan ini menjadi lebih bermasalah jika individu tersebut tidak mengakui dan mengatasi kesedihannya.

12. Rasionalisasi

Rasionalisasi melibatkan penggunaan logika atau penalaran untuk membenarkan sesuatu yang menjengkelkan atau sulit diterima. Orang yang menggunakan rasionalisasi, dapat menghindari alasan sebenarnya di balik suatu peristiwa dengan menggantinya dengan penjelasan lain yang tampaknya masuk akal. Dengan melakukan rasionalisasi, mereka mungkin mengubah sesuatu dari sesuatu yang sulit diterima menjadi sesuatu yang "tidak terlalu buruk". Sebagai contoh, seseorang yang ditolak kencannya mungkin mencoba untuk meredakan kekecewaannya, dengan beralasan bahwa orang tersebut mungkin tidak menarik. Melakukan rasionalisasi seperti ini membantu individu menghindari perasaan penolakan dan ancaman terhadap citra diri mereka.

13. Membatalkan

Membatalkan adalah upaya untuk menarik kembali atau memperbaiki perilaku, pikiran, atau dorongan hati yang menyakitkan. Ini mungkin terjadi ketika individu merasa tidak nyaman dengan pemikiran atau perasaan tertentu, sehingga mereka mengurangi rasa bersalah tersebut dengan bertindak sangat baik hati, suka membantu, atau memuji. Sebagai contoh, seseorang yang tidak sengaja menghina temannya mungkin akan merasa bersalah. Untuk mengurangi efek negatif dari penghinaan tersebut, mereka mungkin memberikan pujian kepada teman tersebut sebagai kompensasi. Melalui tindakan ini, mereka berharap untuk mengurangi perasaan bersalah mereka sendiri.

14. Agresi Pasif

Perilaku pasif-agresif merupakan ekspresi kemarahan secara tidak langsung, untuk menghindari penanganan emosi secara langsung. Banyak orang dewasa menggunakan mekanisme pertahanan ini, terutama mereka yang berjuang melawan depresi atau gangguan kepribadian. Sebagai contoh, bayangkan seseorang yang setuju untuk menjemput temannya dari bandara pada waktu tertentu, namun kemudian sengaja membatalkannya. Mereka mungkin akan mengklaim bahwa mereka lupa, padahal sebenarnya mereka memilih untuk tidak memenuhi janji tersebut sebagai bentuk ekspresi kemarahan secara tidak langsung.