9 Kebiasaan di Malam Hari yang Bantu Turunkan Berat Badan, Bisa Dipraktikkan

Liputan6.com, Jakarta Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengendalikan asupan kalori dan menjaga pola makan yang seimbang. Lebih dari itu, kebiasaan sehari-hari melalui gaya hidup sehat juga memegang peranan penting. Dengan melakukan perubahan kecil, kamu bisa membiasakan diri dengan beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di malam hari.

Hasil yang signifikan bisa dicapai melalui proses yang rutin dan konsisten. Jadi, jika kamu sedang menjalani diet, berikut beberapa kebiasaan malam hari yang bisa menjadi alternatif untuk membantu menurunkan berat badan.

Tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Jumat (23/08/2024), berikut adalah kebiasaan malam hari yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Sarapan sangat berpengaruh pada kesehatan dan oatmeal cukup populer sebagai salah satu makanan sehat untuk sarapan.

2 dari 10 halaman

1. Makan malam yang sehat dan tepat waktu

Ilustrasi Pola Makan Sehat — Ilustrasi pola makan sehat. (Sumber: Freepik)

Makan malam dengan porsi yang seimbang dan wajar dapat membantu mengurangi asupan kalori berlebih. Cobalah untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Pilihlah makanan yang tinggi serat dan protein, seperti sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, untuk meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori berlebihan.

3 dari 10 halaman

2. Hindari makan larut malam

Jauhkan diri dari camilan yang kaya akan gula dan lemak menjelang waktu tidur. Jika perut mulai keroncongan, pilihlah camilan sehat seperti buah segar atau yogurt rendah lemak untuk memuaskan rasa lapar Anda.

4 dari 10 halaman

3. Minum air putih

morning routine 2 — Ilustrasi minum air putih/Copyright pexels.com/Karolina Grabowska

Memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari dan sebelum tidur tidak hanya dapat membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga mencegah penumpukan cairan yang tidak diinginkan dalam tubuh.

5 dari 10 halaman

4. Kendalikan konsumsi kafein dan alkohol

Untuk tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya hindari minuman berkafein dan beralkohol beberapa jam sebelum waktu tidur. Kafein dan alkohol tidak hanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda, tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

6 dari 10 halaman

5. Tetap aktif di malam hari

Jenis Olahraga Ringan Saat Puasa — Meskipun berpuasa, Sahabat Fimela masih dapat berolahraga dengan jenis yang ringan, jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. (Foto: Freepik/freepik)

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, cobalah melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki santai atau melakukan stretching di malam hari. Akan tetapi, pastikan untuk menghindari olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

7 dari 10 halaman

6. Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten

Pastikan Anda mendapatkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme yang sehat dan membantu mengatur nafsu makan Anda.

8 dari 10 halaman

7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Ilustrasi perempuan tidur. (Sumber: Unsplash)

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Lingkungan tidur yang nyaman tidak hanya membantu tubuh pulih dengan lebih baik, tetapi juga berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.

9 dari 10 halaman

8. Hindari stres

Stres bisa memicu peningkatan nafsu makan dan mengakibatkan makan berlebihan. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur dengan melakukan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.

10 dari 10 halaman

9. Catat makanan dan aktivitas

Ilustrasi menulis jurnal, diary. (Photo by Cathryn Lavery on Unsplash)

Rekam setiap makanan yang Anda santap dan aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari. Langkah ini bisa membantu Anda mengenali pola makan Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence