Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari, 8 Trik Ampuh Cepat Sembuh

Ilustrasi tidur, bermimpi — Pria tidur miring. (Photo by jcomp on Freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mengalami asam lambung naik di malam hari, sebuah kondisi yang cukup mengganggu dan dapat mengurangi kualitas tidur. Gejala seperti rasa terbakar di dada, mual, dan kesulitan berbaring sering kali muncul saat seseorang hendak beristirahat, membuat malam yang seharusnya tenang menjadi tidak nyaman.

Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, dari berbagai usia dan latar belakang. Utamanya mereka yang memiliki kebiasaan makan larut malam atau mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur.

Mengetahui cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari menjadi penting untuk mendapatkan penanganan yang ampuh dan cepat sembuh. Beberapa metode sederhana namun efektif dapat diterapkan di rumah untuk meredakan gejala dan mencegah kekambuhan.

Perhatikan betul posisi tidur yang tepat, waktu makan yang ideal, dan jenis makanan yang harus dihindari.

Penyebab asam lambung naik pada malam hari sering kali disepelekan, padahal faktor-faktor seperti posisi tidur, kebiasaan makan, dan gaya hidup memiliki peran penting. Memahami penyebab ini memungkinkan seseorang untuk melakukan tindakan pencegahan yang lebih efektif.

Berikut Liputan6.com ulas cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari beserta penyebabnya, Jumat (26/7/2024).

Nyeri hebat di perut bagian atas, mual, muntah, kembung, atau perubahan warna urine bisa menjadi tanda-tanda batu empedu. Jangan biarkan gejala ini mengganggu keseharian anda. Orang yang mengalami gejala penyakit batu empedu biasanya memerlukan pengo...

2 dari 5 halaman

1. Meninggikan posisi tubuh ketika tidur

Anak Sakit Perut — Anak berbaring dan berekspresi sakit perut. Credit: pexels.com/cottonbro

Melansir dari Pyfa Health, salah satu cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari adalah dengan meninggikan posisi tubuh saat tidur. Metode ini efektif karena memanfaatkan gravitasi untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Caranya adalah dengan menempatkan bantal di bawah kepala hingga punggung, memastikan posisi kepala dan dada lebih tinggi dibandingkan perut. Penting untuk memilih bantal yang nyaman dan mendukung postur tubuh dengan baik. Jika menggunakan beberapa bantal, pastikan susunannya stabil agar tidak bergeser saat tidur.

2. Berjalan santai setelah makan

Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari secara alami lainnya adalah dengan berjalan kaki santai setelah makan. Melansir dari Pyfa Health, metode ini memudahkan makanan bergerak di sistem pencernaan.

Aktivitas ringan ini membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung naik. Usahakan untuk berjalan santai selama 10-15 menit setelah makan malam. Jika cuaca tidak memungkinkan untuk berjalan di luar, Anda bisa melakukan jalan di tempat atau naik turun tangga di dalam rumah.

3. Hindari tidur telentang

Melansir dari Siloam Hospitals, salah satu cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari adalah dengan menghindari tidur telentang. Posisi tidur telentang dapat menyebabkan tekanan pada perut, sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan.

Hal ini tentu akan memperparah gejala yang sedang dialami. Sebagai alternatif, cobalah tidur dengan posisi setengah duduk menggunakan bantal wedge atau menaikkan bagian kepala tempat tidur dengan balok kayu setinggi 15-20 cm.

4. Hindari pakaian ketat

Melansir dari Medical News Today, salah satu cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari adalah dengan menghindari penggunaan pakaian yang ketat, terutama di area perut. Pakaian ketat dapat memberikan tekanan pada perut, meningkatkan risiko terjadinya heartburn.

Pilihlah pakaian tidur yang longgar dan nyaman, terbuat dari bahan yang lembut dan bernapas. Hindari penggunaan ikat pinggang atau celana yang terlalu ketat saat hendak tidur.

5. Berbaring miring ke kiri

Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari berikutnya adalah dengan berbaring miring ke kiri. Melansir dari Pyfa Health, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Amerika meneliti 57 orang dengan sakit maag kronis saat mereka tidur.

Penelitian tersebut menemukan bahwa asam lambung hilang lebih cepat ketika peserta tidur miring di sisi kiri, dibandingkan dengan terlentang atau miring kanan. Untuk memaksimalkan manfaat posisi ini, cobalah menggunakan bantal di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang dan meningkatkan kenyamanan.

3 dari 5 halaman

6. Hindari tidur setelah makan

Melansir dari Pyfa Health, salah satu cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari adalah dengan menghindari tidur segera setelah makan. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya 3 jam setelah makan malam sebelum berbaring.

Selain itu, penderita asam lambung juga disarankan untuk makan dengan porsi kecil namun lebih sering, serta mengunyah makanan hingga lembut agar mudah dicerna. Cobalah untuk mengatur jadwal makan malam lebih awal dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca atau meditasi sebelum tidur untuk membantu pencernaan.

7. Mengelola stres

Melansir dari Siloam Hospitals, mengelola stres merupakan cara penting dalam mengatasi asam lambung naik pada malam hari. Kondisi stres sering kali dikaitkan dengan penyebab naiknya asam lambung karena adanya perubahan hormon yang merangsang sel-sel lambung untuk memproduksi lebih banyak asam.

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Membuat jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat membantu mengurangi stres.

8. Hindari ngemil di malam hari

Melansir dari Medical News Today, cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari terakhir adalah dengan menghindari ngemil larut malam. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan asam lambung naik karena butuh waktu bagi makanan untuk melewati lambung dan masuk lebih jauh ke dalam sistem pencernaan.

Usahakan untuk makan terakhir setidaknya 2-3 jam sebelum pergi tidur. Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan ringan yang mudah dicerna seperti cracker tawar atau buah-buahan rendah asam.

4 dari 5 halaman

Penyebab Asam Lambung Naik di Malam Hari

Ini berbagai penyebab yang dimaksudkan melansir dari Sleep Foundation:

1. Posisi berbaring

Salah satu penyebab asam lambung naik pada malam hari adalah posisi berbaring saat tidur. Saat berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan tersebut rentan kembali naik ke kerongkongan.

Untuk menghindari hal ini, cobalah tidur dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Gunakan bantal wedge atau naikkan bagian kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm. Posisi ini membantu memanfaatkan gravitasi untuk menjaga asam lambung tetap di tempatnya.

2. Berkurangnya kemampuan menelan

Penyebab asam lambung naik pada malam hari lainnya adalah berkurangnya kemampuan menelan saat tidur. Padahal, menelan penting untuk mendorong asam lambung ke bawah. Untuk mengatasi hal ini, usahakan untuk tidak makan setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda memiliki kebiasaan minum air sebelum tidur, lakukanlah perlahan-lahan dan dalam posisi tegak. Hindari minum dalam jumlah besar sekaligus untuk mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah.

3. Berkurangnya produksi air liur

Penyebab asam lambung naik pada malam hari juga berkaitan dengan berkurangnya produksi air liur saat tidur nyenyak. Air liur berperan penting dalam menetralkan asam lambung.

Untuk mengatasi hal ini, pastikan hidrasi yang cukup sepanjang hari, namun hindari minum terlalu banyak menjelang tidur. Anda juga bisa mencoba mengunyah permen karet bebas gula sebelum tidur untuk merangsang produksi air liur. Namun, pastikan untuk berhenti mengunyah setidaknya 30 menit sebelum berbaring.

4. Konsumsi makanan pemicu

Penyebab asam lambung naik pada malam hari sering kali berkaitan dengan konsumsi makanan tertentu. Makanan pedas atau asam dapat memicu naiknya asam lambung. Untuk menghindari hal ini, identifikasi makanan yang menjadi pemicu bagi Anda dan hindari konsumsinya, terutama menjelang waktu tidur.

Ganti makanan pedas atau asam dengan alternatif yang lebih netral. Cobalah makan makanan yang kaya serat dan rendah lemak untuk makan malam, karena ini lebih mudah dicerna.

5 dari 5 halaman

5. Stres

Stres merupakan salah satu penyebab asam lambung naik pada malam hari yang sering diabaikan. Kondisi stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperlambat proses pencernaan.

Untuk mengatasi hal ini, praktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu meredakan stres.

6. Merokok dan konsumsi alkohol

Penyebab asam lambung naik pada malam hari lainnya adalah kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Untuk menghindari hal ini, berhentilah merokok dan batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Jika Anda kesulitan berhenti, carilah bantuan profesional untuk program berhenti merokok atau mengurangi konsumsi alkohol.

7. Pola makan yang tidak teratur

Pola makan yang tidak teratur, seperti terlalu banyak makan atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menjadi penyebab asam lambung naik pada malam hari. Untuk menghindari hal ini, atur pola makan Anda dengan makan porsi kecil tapi lebih sering. Hindari makan berat setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pilih camilan ringan yang mudah dicerna dan hindari makanan berlemak atau pedas.