6 Tips Mengatur Posisi Duduk Agar Leher Nyaman saat Kerja di Depan Laptop atau Komputer

1. Atur Monitor dengan Tepat

Tempatkan monitor pada jarak sekitar 50-100 cm dari posisi dudukmu. Pastikan layar sejajar dengan pandangan mata (eye level) untuk menghindari tekanan berlebih pada leher. Kamu juga bisa memiringkan layar komputer sekitar 10-20 derajat ke belakang untuk mengurangi ketegangan pada leher.

2. Pilih Kursi yang Ergonomis

Pilih kursi yang mendukung punggung dengan baik dan cocok dengan tinggi meja. Pastikan punggungmu bersandar pada bagian belakang kursi dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Jika diperlukan, gunakan bantal atau penyangga punggung tambahan untuk mendukung postur yang baik.

3. Duduk dengan Tegak

Duduklah dengan postur tegak dan rileks. Hindari condong ke satu sisi atau membungkuk. Pastikan pundak, punggung, dan leher berada dalam posisi yang nyaman dan rileks. Jangan duduk dengan posisi membungkuk ke depan atau ke belakang.

4. Gunakan Sandaran Kaki

Jika kakimu tidak bisa menapak lantai dengan nyaman, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil untuk menjaga posisi kaki yang baik. Ini bisa membantu mengurangi tekanan pada leher dan punggung.

5. Ambil Istirahat dan Regangkan Otot

Jangan duduk terlalu lama di depan komputer. Ambil istirahat singkat selama 10-15 menit setiap dua jam. Selama istirahat, lakukan peregangan otot leher dan bahu secara rutin untuk mengurangi risiko sakit leher dan bahu.

6. Periksa Postur Tubuh Secara Berkala

Selama menggunakan komputer, periksa postur tubuhmu setiap 10-15 menit. Pastikan kamu tetap duduk dengan postur yang baik dan tegak.

Ingatlah, menjaga posisi duduk yang benar dan postur yang tepat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu, terutama saat menggunakan laptop atau komputer. Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat mengurangi risiko sakit leher dan tetap nyaman saat bekerja atau belajar di depan komputer.