7 Cara Atur Posisi Duduk di Depan Laptop atau Komputer Agar Tak Sakit Leher

1. Letakkan monitor pada jarak sekitar 50-100 cm dari posisi dudukmu agar tidak memberikan tekanan berlebih pada leher. Pastikan layar monitor sejajar dengan arah pandangan mata (eye level). Jangan lupa untuk memiringkan layar komputer sekitar 10-20 derajat ke belakang untuk mengurangi tekanan pada leher.

2. Pilihlah kursi yang ergonomis yang dapat menopang punggung dengan baik dan sesuai dengan posisi meja. Pastikan punggungmu bersentuhan dengan bagian belakang kursi dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Gunakan bantal atau penyangga punggung tambahan jika perlu.

3. Duduklah dengan tegak dan rileks. Jangan condong ke salah satu sisi atau membungkuk. Pastikan pundak, punggung, dan leher dalam posisi yang rileks dan nyaman. Hindari posisi duduk yang membungkuk ke belakang atau membungkuk ke depan.

4. Jika kaki kamu tidak dapat menapak lantai dengan nyaman, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil untuk menjaga posisi kaki yang baik. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan punggung.

5. Jangan duduk terlalu lama di depan komputer. Lakukan istirahat pendek selama 10-15 menit setelah menggunakan komputer selama 2 jam. Selama istirahat, regangkan otot-otot leher dan bahu secara rutin untuk mengurangi risiko sakit leher dan bahu.

6. Periksa postur tubuh kamu setiap 10-15 menit saat menggunakan komputer. Pastikan kamu tetap dalam posisi duduk yang baik dan tegak.

7. Ingatlah bahwa menjaga posisi duduk yang benar dan postur yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu, terutama saat menggunakan laptop atau komputer.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat mengurangi risiko sakit leher dan menjaga kenyamanan saat bekerja atau belajar di depan komputer.