Jaga Kesehatan Jantung, Ini 5 Tips Sederhana yang Wajib Diketahui

Liputan6.com, Jakarta Menjaga kesehatan jantung adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Jantung yang sehat berfungsi optimal untuk memompa darah ke seluruh tubuh, mengedarkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan, serta mendukung berbagai proses vital lainnya.

Sayangnya, gaya hidup modern seringkali mengabaikan faktor-faktor penting yang mempengaruhi kesehatan jantung. Faktor seperti pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Untuk memastikan jantung tetap dalam kondisi prima, penting untuk mengikuti beberapa tips sederhana namun efektif.

Mulailah dengan menjaga pola makan yang seimbang, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan garam, serta meningkatkan asupan buah dan sayuran. Selain itu, rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, dan tidak merokok juga merupakan langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menerapkan tips-tips ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda bisa membantu melindungi jantung dari berbagai penyakit dan menikmati hidup dengan lebih sehat, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Sabtu (3/8/2024).

Bukan hanya para orang tua yang sudah lanjut usia, penyakit jantung bisa menyerang siapapun. Simak obrolan berikut dalam Fimela Ask The Expert edisi Hari Jantung Sedunia. Let’s check this video!

2 dari 6 halaman

1. Pola Makan Sehat

Bijak Memilih Menu Rendah Kolesterol — Jaga kesehatan jantung dengan bijak memilih menu berbuka yang rendah kolesterol. (Foto: Freepik/Freepik)

Mengadopsi pola makan sehat adalah salah satu langkah utama untuk menjaga kesehatan jantung. Fokuslah pada konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

Pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, unggas tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi garam, karena sodium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani jantung. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung tetap optimal.

3 dari 6 halaman

2. Rutin Berolahraga

Olahraga anak — Mengajarkan olahraga pada anak. (Foto: Freepik/ksandrphoto)

Aktivitas fisik secara teratur merupakan kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Cobalah untuk melakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan memperbaiki metabolisme tubuh. Dengan berolahraga secara rutin, Anda dapat menjaga jantung tetap kuat dan sehat.

4 dari 6 halaman

3. Mengelola Stres

Menjaga Kesehatan Jantung — Ilustrasi Kesehatan Jantung Credit: pexels.com/Gerald

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dengan meningkatkan risiko hipertensi, gangguan irama jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Temukan cara-cara untuk mengelola stres secara efektif, seperti melalui meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

Melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan memiliki waktu untuk bersantai juga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengurangi dampak negatif pada jantung dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

5 dari 6 halaman

4. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Nikotin dan bahan kimia berbahaya dalam rokok dapat merusak dinding arteri, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Jika Anda merokok, berhenti adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk melindungi kesehatan jantung.

Banyak sumber daya dan dukungan tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok, termasuk program penghentian merokok, terapi penggantian nikotin, dan dukungan dari tenaga medis.

6 dari 6 halaman

5. Memeriksakan Kesehatan Secara Rutin

Memeriksakan kesehatan secara rutin memungkinkan Anda untuk memantau faktor risiko yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung atau faktor risiko lainnya, kunjungi dokter secara teratur untuk pemeriksaan dan konsultasi.

Deteksi dini dan penanganan faktor risiko dapat membantu mencegah penyakit jantung dan memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan jantung dengan baik.