Menu 7 Hari yang Lezat dan Sehat untuk Penderita Kolesterol, Nikmati Hidup Tanpa Khawatir

1. Senin

• Sarapan: Awali hari dengan smoothie bayam dan pisang yang segar, ditambah biji chia untuk tambahan nutrisi.
• Makan Siang: Nikmati salad quinoa yang penuh warna dengan sayuran segar dan potongan dada ayam panggang yang lezat.
• Makan Malam: Tutup hari dengan kehangatan sup tomat dan kacang merah, ditemani roti gandum utuh yang sehat.

2. Selasa

• Sarapan: Mulai pagi dengan semangkuk oatmeal yang lembut, dihiasi dengan buah-buahan segar dan sentuhan madu manis.
• Makan Siang: Santap siang dengan sandwich roti gandum yang diisi alpukat, tomat, dan ayam tanpa kulit yang menggugah selera.
• Makan Malam: Nikmati kelezatan ikan salmon panggang dengan sayuran kukus dan nasi merah yang sehat.

3. Rabu

• Sarapan: Pagi ini, manjakan diri dengan Greek yogurt yang creamy, granola rendah gula, dan buah beri segar.
• Makan Siang: Untuk makan siang, nikmati tumis tahu dan brokoli dengan saus tiram rendah sodium yang kaya rasa.
• Makan Malam: Akhiri hari dengan pasta gandum utuh yang disajikan dengan saus tomat segar dan sayuran yang menyehatkan.

4. Kamis

• Sarapan: Segarkan pagi Anda dengan smoothie mangga dan bayam yang ditambah protein whey untuk energi ekstra.
• Makan Siang: Nikmati salad kacang hitam yang kaya serat, dengan jagung, paprika, dan alpukat yang segar.
• Makan Malam: Tutup hari dengan ayam panggang yang juicy, ditemani kentang manis dan sayuran panggang yang menggugah selera.

5. Jumat

• Sarapan: Roti gandum yang diolesi selai kacang alami dan dilengkapi dengan irisan pisang segar.
• Makan Siang: Sup lentil hangat yang disajikan dengan roti gandum utuh yang lezat.
• Makan Malam: Sate tahu yang gurih, ditemani nasi merah dan sayuran segar yang menyehatkan.

6. Sabtu

• Sarapan: Pancake gandum utuh yang disiram sirup maple manis dan disajikan dengan buah segar yang menyegarkan.
• Makan Siang: Salad tuna yang segar dengan campuran sayuran hijau dan dressing lemon yang menyegarkan.
• Makan Malam: Kari sayuran yang kaya rasa, disajikan dengan nasi merah dan yogurt rendah lemak yang lembut.

7. Minggu

• Sarapan: Omelet putih telur yang lembut, dilengkapi dengan bayam dan jamur yang gurih.
• Makan Siang: Wrap sayuran yang segar, disajikan dengan hummus dan potongan ayam panggang yang juicy.
• Makan Malam: Sup miso yang hangat, berisi tahu, rumput laut, dan sayuran yang menyehatkan.