Liputan6.com, Jakarta Masalah susah tidur atau insomnia bisa sangat mengganggu, terutama ketika kamu harus bangun pagi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, kurang tidur juga dapat mempengaruhi kondisi mental dan emosional. Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab sulit tidur, mulai dari stres hingga kebiasaan buruk sebelum tidur.
Banyak orang tidak menyadari bahwa pola tidur mereka dipengaruhi oleh berbagai faktor yang mungkin terlihat sepele. Misalnya, penggunaan gadget sebelum tidur atau kebiasaan mengonsumsi kafein di sore hari. Selain itu, gangguan tidur seperti insomnia juga bisa menjadi salah satu penyebab utama sulitnya tidur di malam hari.
Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini. Dengan mengetahui penyebabnya dan menerapkan beberapa tips sederhana, kamu bisa memperbaiki kualitas tidur dan merasa lebih segar di pagi hari. Artikel ini dirangkum dari berbagai sumber oleh Liputan6.com pada Selasa (20/08/2024).
Advertisement
Kamu salah satu pengidap insomnia? Jangan khawatir, berikut ini adalah cara mengatasinya. Intip video di atas ya!
* Follow Official WhatsApp Channel Liputan6.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab insomnia
1. Stres dan kecemasan
Stres dari pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran tentang masa depan sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur. Ketika pikiran tidak bisa tenang, tubuh juga sulit untuk rileks, sehingga tidur pun terganggu.
2. Penggunaan gadget sebelum tidur
Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel dan tablet dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit untuk masuk ke fase tidur.
3. Konsumsi kafein dan nikotin
Minuman berkafein seperti kopi atau teh, serta produk yang mengandung nikotin seperti rokok, dapat membuat tubuh lebih waspada dan terjaga lebih lama, sehingga menyulitkan untuk tidur nyenyak.
4. Kondisi kesehatan
Beberapa kondisi medis seperti insomnia, sleep apnea, atau gangguan tiroid juga bisa menyebabkan kesulitan tidur. Jika masalah tidur terus berlanjut, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
5. Lingkungan tidur yang tidak nyaman
Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, kasur yang tidak nyaman, atau lingkungan yang berisik bisa menjadi faktor yang menyebabkan sulit tidur. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.
Advertisement
Solusi mengatasi insomnia
1. Relaksasi sebelum tidur
Luangkan waktu untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku favorit, berendam dalam air hangat, atau meditasi. Hindari kegiatan yang dapat memicu stres atau kecemasan.
2. Kurangi penggunaan gadget
Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah kebiasaan ini dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan agar otak lebih siap untuk beristirahat.
3. Hindari konsumsi kafein di sore hari
Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein atau merokok menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang lebih menenangkan seperti teh herbal atau susu hangat.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidurmu memiliki suhu yang nyaman, jauh dari kebisingan, dan pencahayaan yang redup. Investasikan juga pada kasur dan bantal yang mendukung tidur berkualitas.
5. Atur jadwal tidur yang konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme tubuh sehingga lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.