Panduan Nutrisi Ibu Hamil, 5 Sayuran yang Harus Dikonsumsi

Liputan6.com, Jakarta Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan bayi. Salah satu cara terbaik untuk memastikan asupan gizi yang cukup adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Sayuran tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan. Beberapa sayuran menawarkan manfaat khusus bagi ibu hamil. Misalnya, sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan folat, yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi dan mencegah cacat tabung saraf.

Selain itu, sayuran seperti brokoli dan wortel menyediakan vitamin C dan beta-karoten yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Memasukkan berbagai jenis sayuran dalam diet dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang berubah selama kehamilan.

Dengan memilih dan mengonsumsi sayuran yang tepat, ibu hamil dapat memberikan dukungan optimal bagi kesehatan mereka sendiri dan perkembangan bayi. Memastikan asupan sayuran yang bervariasi dan bergizi akan berkontribusi pada kehamilan yang sehat dan membantu ibu merasa lebih baik sepanjang perjalanan kehamilan. Panduan ini akan membahas lima jenis sayuran yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin (26/8/2024).

Ternyata ibu hamil yang rutin mengkonsumsi ikan mampu meningkatkan skor kognitif dan menurunkan gejala spektrum autistik pada anak. Konsumsi ikan sekitar 600 gram atau 3-4 dalam seminggu mampu meningkatkan 2,8 poin skor IQ.

2 dari 6 halaman

1. Daun Kelor

Bahaya Kelebihan Serat — Gambar Menunjukkan Konsumsi Sayuran Berserat yang Melimpah / Freepik oleh pvproductions

Daun kelor (Moringa oleifera) dikenal sebagai salah satu jenis sayuran yang sering dianggap sebagai superfood. Sayuran ini kaya akan vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung pembentukan sel darah merah.

Penelitian menunjukkan bahwa daun kelor juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3 dari 6 halaman

2. Ubi Jalar

Cara Berpuasa dengan Aman untuk Ibu Hamil — Pilihlah variasi makanan yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi Anda saat berpuasa. (Foto: Freepik/Freepik)

Ubi jalar memiliki kandungan beta-karoten yang tinggi, yang kemudian diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata serta mendukung sistem imun. Selain itu, ubi jalar juga kaya serat yang berfungsi untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

4 dari 6 halaman

3. Daun Bayam

3 Resep Praktis Kreasi Bayam yang Nikmat, Bisa Jadi Ide Menu Buka Puasa — Tumis Bayam Saus Tiram. (Tangkapan Layar Cookpad/estyridhohakim_0991)

Bayam kaya akan folat, zat besi, dan vitamin A. Folat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi dan mencegah cacat tabung saraf. Zat besi membantu mencegah anemia, sedangkan vitamin A mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

5 dari 6 halaman

4. Brokoli

Brokoli Saus Tiram Tim Telur oleh Chef Devina Hermawan. (Dok: Cookpad @devinahermawan)

Brokoli kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh dan penyerapan zat besi, sedangkan serat membantu mencegah sembelit, masalah umum selama kehamilan.

6 dari 6 halaman

5. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk perkembangan mata dan kulit bayi, serta mendukung sistem kekebalan tubuh ibu.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence