4 Tips Diet Agar Tubuh Tetap Sehat dan Penuh Energi saat Siklus Menstruasi

Fase menstruasi adalah ketika dinding rahim meluruhkan sel telur yang tidak dibuahi menjadi darah menstruasi. Dalam proses ini, tubuh kehilangan zat besi, mineral penting yang terkandung dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, daging merah, dan tiram.

Selain itu, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh juga menurun, sehingga disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein dan serat untuk mengurangi kram perut, meningkatkan energi, dan menstabilkan suasana hati. Hindari makanan olahan dan makanan dengan kadar gula tinggi karena dapat menyebabkan inflamasi yang memperburuk kram perut.

Fase folikular biasanya terjadi dari hari pertama menstruasi berhenti hingga hari ke-14 dalam siklus menstruasi normal 28 hari. Selama fase ini, hormon estrogen meningkat untuk mempersiapkan rahim bagi kemungkinan kehamilan. Hormon-hormon ini mempengaruhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Selama fase ini, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk melepaskan sel telur baru. Oleh karena itu, mulailah mengatur pola makan dengan memperbanyak asupan karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks seperti buah atau gandum utuh yang diserap tubuh lebih lama, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Ovulasi merupakan fase pertengahan siklus menstruasi, biasanya terjadi pada hari ke-14. Pada fase ini, sel telur mulai bergerak menuju tuba falopi untuk menyambut potensi pembuahan. Anda mungkin akan merasakan peningkatan suhu tubuh dan nyeri atau kaku di area pinggul.

Pilihan makanan yang dikonsumsi sebaiknya mendukung proses ovulasi. Misalnya, buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral serta kacang-kacangan. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti produk olahan susu. Jangan lupa penuhi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi susu, telur, salmon, dan bayam.

Dikenal juga sebagai fase pre-menstruasi, pada masa ini tubuh mempersiapkan diri untuk siklus berikutnya yaitu menstruasi. Biasanya, kadar hormon progesteron meningkat. Kebutuhan nutrisi yang tepat sangat penting di fase ini karena tubuh mempersiapkan diri untuk memasuki kehamilan atau menstruasi.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya lemak sehat dari ikan laut, kacang-kacangan, dan alpukat. Selain itu, makanan tinggi kalsium seperti tahu dan sayuran hijau juga dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang. Penuhi asupan magnesium dan zat besi agar tubuh lebih siap memasuki fase siklus selanjutnya. Pada fase ini, Anda mungkin juga mulai merasakan gejala PMS seperti perubahan nafsu makan, kenaikan berat badan, nyeri perut, dan perubahan suasana hati.

Jadi, apakah Anda sudah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sesuai dengan fase siklus menstruasi yang dialami? Untuk menjaga kesehatan tubuh yang optimal di setiap fasenya, mulailah memperhatikan asupan makanan sehari-hari!