Tanpa Disadari, Berikut 7 Kebiasaan yang Menyebabkan GERD dan Perlu Dihindari

 1. Makan Berlebihan

Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan perutmu meregang dan meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES). Tekanan ini bisa menyebabkan LES melemah dan memungkinkan asam lambung naik ke esofagus. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering bisa membantu mengurangi risiko GERD.

2. Makan Terlalu Cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kamu menelan lebih banyak udara, yang bisa meningkatkan tekanan pada perut. Selain itu, makan cepat sering kali membuat kamu tidak mengunyah makanan dengan baik, yang bisa memperburuk pencernaan dan memicu naiknya asam lambung. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan.

3. Makan Makanan yang Memicu Naiknya Asam Lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memicu naiknya asam lambung. Makanan pedas, berlemak, cokelat, kafein, dan minuman berkarbonasi adalah beberapa contohnya. Menghindari makanan dan minuman ini atau mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat terbatas bisa membantu mengurangi gejala GERD.

4. Minum Terlalu Banyak

Minum air dalam jumlah yang cukup memang penting untuk kesehatan, tetapi minum terlalu banyak air dalam satu waktu bisa menyebabkan perutmu penuh dan meningkatkan tekanan pada LES. Cobalah untuk minum air dalam jumlah yang lebih kecil tetapi lebih sering sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan cairan tanpa memicu GERD.

5. Berbaring Setelah Makan

Berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke esofagus karena gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam di perut. Idealnya, kamu sebaiknya menunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Ini memberi waktu bagi makanan untuk dicerna dan mengurangi risiko GERD.

6. Pola Makan Tidak Sehat

Pola makan yang tidak sehat, seperti sering mengonsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan tinggi lemak, dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan meningkatkan risiko GERD. Mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya akan serat, serta mengurangi konsumsi makanan olahan, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah GERD.

7. Kurang Minum Air

Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperburuk gejala GERD. Air membantu melarutkan asam lambung dan memfasilitasi pencernaan. Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi pencernaan yang sehat.

8. Kurang Tidur

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan meningkatkan risiko GERD. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuhmu memulihkan diri dan menjaga fungsi pencernaan yang optimal. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaanmu.

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu bisa mengurangi risiko terkena GERD dan meningkatkan kualitas hidupmu. Perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan pencernaanmu. Jadi, mulailah dari sekarang untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah GERD!