Reward untuk Diri Sendiri, Cara Melakukan, dan Contohnya

Reward untuk diri sendiri atau self reward memiliki peran penting dalam psikologi positif dan pengembangan diri. Konsep ini bukan sekadar tentang memanjakan diri, melainkan strategi yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan mempertahankan perilaku positif.

Tingkatkan Energi

Melansir dari Psych Central, pemberian reward pada diri sendiri dapat meningkatkan energi, rasa diperhatikan, dan kepuasan. Pada gilirannya memperkuat pengendalian diri dan membantu mempertahankan kebiasaan sehat.

Salah satu manfaat utama dari self reward adalah peningkatan motivasi intrinsik. Ketika seseorang memberikan penghargaan pada dirinya sendiri atas pencapaian tertentu, hal ini menciptakan asosiasi positif dengan perilaku atau tugas tersebut.

Akibatnya, motivasi untuk mengulangi perilaku atau menyelesaikan tugas serupa di masa depan meningkat. Ini sangat bermanfaat terutama ketika menghadapi tugas-tugas yang menantang atau tujuan jangka panjang yang membutuhkan konsistensi dan ketekunan.

Mempertahankan Harga Diri

Self reward juga berperan penting dalam membangun dan mempertahankan harga diri. Dengan secara konsisten mengakui dan menghargai usaha serta pencapaian sendiri, seseorang dapat membangun rasa percaya diri dan kompetensi. Hal ini sangat penting untuk kesejahteraan mental secara keseluruhan, karena harga diri yang sehat dapat membantu dalam menghadapi tantangan hidup dengan lebih efektif dan membangun ketahanan emosional.

Mengurangi Stres

Lebih lanjut, praktik pemberian reward untuk diri sendiri dapat membantu dalam mengurangi stres dan mencegah burnout. Dalam dunia yang sering kali menuntut produktivitas tinggi, memberikan diri sendiri "treats" atau hadiah kecil dapat menjadi cara untuk melepaskan tekanan dan meregenerasi energi.

Seperti yang dikutip dari Psych Central, ketika seseorang tidak memberikan diri sendiri reward, pasti akan mulai merasa terkuras, kehabisan tenaga, dan merasa kesal. Oleh karena itu, self reward dapat dilihat sebagai bentuk perawatan diri yang penting.

Penting untuk dicatat bahwa efektivitas reward untuk diri sendiri bergantung pada pemilihan jenis reward yang tepat. Melansir dari laman Dr. Susan Buali Hass mengingatkan bahwa beberapa bentuk "reward" tradisional seperti makanan manis, belanja berlebihan, atau konsumsi alkohol berlebih mungkin memberikan kenikmatan sesaat tetapi dapat berdampak negatif dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, penting untuk memilih self reward yang benar-benar bermanfaat dan sejalan dengan tujuan jangka panjang seseorang. Ini bisa berupa aktivitas yang menyehatkan, pengalaman yang memperkaya, atau investasi dalam pengembangan diri.

Memberikan reward untuk diri sendiri memerlukan pendekatan yang bijaksana dan sesuai dengan kebutuhan individu. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk memberikan self reward, dilengkapi dengan contoh-contoh praktis:

Tetapkan Milestone dan Reward yang Sesuai

1. Identifikasi tujuan jangka pendek dan jangka panjang
2. Tentukan reward spesifik untuk setiap pencapaian
3. Pastikan reward sesuai dengan skala pencapaian

Contoh:

Jangka pendek: Setelah menyelesaikan laporan bulanan tepat waktu, berikan diri Anda waktu 30 menit untuk meditasi atau yoga.

Jangka menengah: Setelah berhasil menabung selama 3 bulan berturut-turut, beli buku atau alat hobi yang sudah lama Anda inginkan.

Jangka panjang: Setelah mencapai target berat badan ideal dalam 6 bulan, rencanakan liburan akhir pekan ke tempat yang Anda impikan.

Pilih Reward yang Sehat dan Bermakna

1. Hindari reward yang kontraproduktif (seperti makanan tidak sehat atau pengeluaran berlebihan)
2. Fokus pada pengalaman atau barang yang mendukung pertumbuhan pribadi
3. Sesuaikan reward dengan nilai-nilai dan tujuan jangka panjang Anda

Contoh:

Daripada makan es krim sebagai reward, pilih untuk mencoba kelas memasak makanan sehat.

Alih-alih membeli barang mahal, investasikan dalam kursus online yang meningkatkan keterampilan profesional Anda.

Ganti "shopping spree" dengan pengalaman seperti mendaki gunung atau mengunjungi pameran seni.

Praktikkan Mindfulness dalam Self Reward

1. Sadari sepenuhnya saat Anda memberikan reward pada diri sendiri
2. Refleksikan pencapaian yang telah dibuat dan usaha yang telah dikeluarkan
3. Nikmati reward dengan penuh kesadaran dan apresiasi

Contoh:

Saat menikmati secangkir kopi special sebagai reward, fokus pada aroma, rasa, dan sensasi meminumnya.

Sebelum menonton film favorit sebagai reward, luangkan waktu untuk mengingat proses dan usaha yang telah Anda lakukan.

Saat mengambil hari libur sebagai reward, mulailah dengan menulis jurnal tentang perjalanan Anda mencapai tujuan tersebut.

1. Gunakan kombinasi reward material dan non-material
2. Sesuaikan reward dengan situasi dan preferensi saat itu
3. Jangan ragu untuk mencoba jenis reward baru

Contoh:

Material: Membeli tanaman baru untuk ruang kerja Anda.

Non-material: Memberikan diri sendiri satu jam tambahan tidur di akhir pekan.

Situasional: Jika cuaca bagus, reward-nya bisa berupa piknik di taman. Jika hujan, ganti dengan maraton film di rumah.

Baru: Jika biasanya reward berupa makanan, coba ganti dengan pengalaman baru seperti mencoba kelas pottery.

Komunikasikan dan Rayakan Pencapaian

1. Bagikan pencapaian Anda dengan orang terdekat
2. Rayakan milestone penting dengan cara yang berarti bagi Anda
3. Gunakan dukungan sosial sebagai bentuk tambahan dari self reward

Contoh:

Setelah menyelesaikan proyek besar, ajak tim Anda untuk makan siang bersama.

Rayakan pencapaian target fitness dengan mengajak teman untuk hiking bersama.

Bagikan pencapaian Anda di grup dukungan online dan nikmati ucapan selamat dari komunitas Anda.

Melansir dari Dr. Susan Buali Hass, penting untuk mengembangkan kesadaran sebelum "memberi reward" atau "merayakan" pencapaian. Pertanyakan apakah reward yang Anda pilih benar-benar konsisten dengan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri dan hidup Anda.

Misalnya, jika Anda mencapai target penurunan berat badan, alih-alih merayakannya dengan makan makanan tidak sehat, pilih untuk mencoba kelas olahraga baru yang menyenangkan. Pilih reward yang membuat Anda merasa bahagia tanpa rasa bersalah setelahnya, dan yang sejalan dengan tujuan jangka panjang Anda.