Mengatasi Tantangan Awal dalam Pilates, Ini 5 Saran Praktis untuk Pemula

Liputan6.com, Jakarta Di usia 20-an, banyak orang yang memilih menjadi pecinta alam atau mendadak menjadi atlet olahraga. Tren kebugaran kini semakin populer di media sosial, terutama dengan kemunculan influencer yang mendorong gaya hidup sehat. Salah satu tren yang menarik perhatian adalah pilates. Pilates adalah metode latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Olahraga ini menjadi favorit khususnya di kalangan wanita. Dikenal dengan gerakan yang terkoordinasi dan teknik pernapasan yang benar, pilates memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Memulai pilates adalah langkah positif menuju kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.

Jika kamu baru memulai pilates, berikut ini adalah lima tips yang bisa membantu memulai perjalanan latihanmu dengan sukses, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (17/9/2024).

Jumlah orang tua atau individu berusia di atas 65 di Amerika Serikat terus meningkat. Yang ditakutkan dari kondisi ini adalah masalah kognitif mereka seperti misalnya penurunan daya ingat atau pikun dan gerakan fisik melambat.

2 dari 6 halaman

1. Mengerti Konsep Utama Pilates

Sebelum memulai sesuatu, penting untuk melakukan riset terlebih dahulu. Tindakan ini juga berlaku untuk olahraga pilates. Sebelum memulai latihan, setidaknya kamu harus mengetahui dan memahami dasar-dasarnya. Pilates berfokus pada penguatan inti tubuh, postur yang baik, dan teknik pernapasan yang benar. Luangkan waktu untuk mempelajari istilah-istilah dasar dan gerakan umum seperti the hundred, roll up, dan leg circles.

Bagi kamu yang masih pemula, disarankan untuk mencari tutorial baik melalui video online atau aplikasi yang menawarkan panduan dasar pilates. Bacalah juga buku atau artikel tentang pilates yang dapat memberikan penjelasan mendetail mengenai teknik dan manfaatnya.

3 dari 6 halaman

2. Awali dengan Kelas Dasar

KX Pilates: Solusi Sehat bagi Karyawan yang Sibuk dengan Hasil Maksimal dalam 50 Menit (Sumber Foto: Istimewa)

Setelah memahami dasar-dasarnya dengan baik, mengikuti kelas pilates untuk pemula adalah langkah terbaik untuk mempraktikkannya. Teknik yang benar dan pencegahan cedera perlu diasah di bawah bimbingan ahli. Instruktur berpengalaman akan memberikan panduan dan arahan melalui gerakan yang tepat. Mereka juga sering memberikan penyesuaian jika diperlukan sesuai dengan kondisi kamu.

Carilah instruktur yang bersertifikat resmi dan memiliki pengalaman luas dalam mengajar kelas pemula. Jika merasa ragu atau malu, cobalah mulai dengan kelas kecil. Kelas dengan jumlah peserta yang lebih sedikit memungkinkan perhatian yang lebih personal dari instruktur.

4 dari 6 halaman

3. Pakai Alat yang Sesuai dan Tepat

peralatan pilates — Peralatan pilates termasuk bola stabilitas dan band elastis | hak cipta freepik

Peralatan pada pilates merupakan elemen penting yang mendukung keberhasilan olahraga ini. Jika Anda melakukan pilates di rumah atau studio pribadi, pastikan peralatan yang digunakan sesuai dengan kebutuhan. Untuk latihan dasar, hanya diperlukan matras pilates yang nyaman. Namun, jika pemula ingin menggunakan alat tambahan seperti bola stabilitas atau band elastis, pastikan kondisi alat tersebut baik dan penggunaannya benar. Bacalah panduan penggunaan atau tonton tutorial videonya di internet untuk menghindari kesalahan penggunaan.

Jangan sungkan untuk berinvestasi pada matras berkualitas tinggi. Matras yang tebal dan tidak licin dapat meningkatkan kenyamanan dan keamanan selama latihan. Selain itu, matras berkualitas cenderung lebih tahan lama. Setelah merasa nyaman dengan dasar-dasar pilates, cobalah eksplorasi alat-alat tambahan lainnya.

5 dari 6 halaman

4. Pusatkan perhatian pada teknik bernapas

Pernapasan adalah elemen krusial dalam pilates. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk memaksimalkan teknik pernapasan sehingga latihan dapat lebih optimal. Teknik ini juga berperan dalam menjaga stabilitas tubuh. Pilates mengajarkan pernapasan yang dalam dan terkontrol, dengan tujuan meningkatkan efektivitas setiap gerakan yang dilakukan.

Di samping memperdalam gerakan pilates, penting juga untuk meluangkan waktu melatih teknik pernapasan. Latihan pernapasan secara terpisah akan memberikan manfaat maksimal pada latihan gerakan. Pastikan untuk selalu mendengarkan dan mengikuti arahan instruktur mengenai kapan dan bagaimana cara bernapas yang benar selama latihan.

6 dari 6 halaman

5. Latihan Rutin dan Bertahap

Tujuan tidak akan tercapai tanpa adanya konsistensi. Seperti halnya latihan fisik lainnya, konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil nyata dari pilates. Mulailah dengan latihan singkat, baik dari segi durasi maupun intensitasnya. Seiring berjalannya waktu, kamu bisa meningkatkan porsi latihan.

Buatlah jadwal latihan pilates yang sesuai dengan rutinitas harianmu. Usahakan untuk tetap mengikuti jadwal tersebut sejak awal. Tetapkan tujuan kecil seperti meningkatkan jumlah repetisi atau durasi latihan dan tingkatkan secara bertahap. Selalu ingat tujuan awal kamu memulai pilates dan jadikan itu sebagai motivasi terbesar untuk tidak menyerah.

Kunci kesuksesan adalah konsistensi dan jangan takut untuk memulai. Selamat berlatih!

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence

Potret Elina Joerg di Ulang Tahun Pacar, Netizen Doakan Segera Dilamar Gusti Ega