6 Kebiasaan yang Membuat Sulit Tidur dan Harus Dihindari, Begadang Seperlunya Saja

Menggunakan perangkat seperti smartphone, laptop, atau tablet sebelum tidur dapat merusak kualitas tidurmu. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat tersebut dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Melatonin diproduksi dalam kondisi gelap dan membantu tubuh merasa mengantuk. Ketika kamu terpapar cahaya biru, produksi melatonin terhambat dan kamu menjadi lebih waspada.

Untuk mencegah hal ini, hindari penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika kamu harus menggunakan perangkat, atur pengaturan layar untuk mengurangi cahaya biru atau gunakan aplikasi yang menyaring cahaya biru.

Tidur siang memang dapat menyegarkan tubuh dan pikiran. Namun, tidur siang yang terlalu lama bisa menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu siklus tidur alami tubuhmu.

Jika kamu ingin tidur siang, pastikan durasinya tidak lebih dari 30 menit. Hindari tidur siang di sore hari karena dapat membuat kamu merasa lebih lelah di malam hari.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur. Makanan berat memerlukan waktu lama untuk dicerna dan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Saat perutmu tidak nyaman, kamu akan sulit untuk rileks dan tertidur. Jika merasa lapar di malam hari, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna, seperti yoghurt atau biskuit.

Alkohol dan kafein dapat mengganggu tidurmu. Meskipun alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk, kenyataannya alkohol mengacaukan kualitas tidurmu. Alkohol dapat menyebabkan kamu terbangun di tengah malam dan merasa tidak segar saat bangun.

Sementara itu, kafein adalah stimulan yang membuatmu merasa waspada dan terjaga. Hindari konsumsi alkohol dan kafein beberapa jam sebelum tidur.

Memperhatikan jam saat kamu mengalami kesulitan tidur justru dapat memperburuk keadaan. Fokus pada jam dapat meningkatkan kecemasan dan tekanan karena kamu merasa tidak bisa tidur. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, hindarilah terus-menerus melihat jam. Cobalah untuk rileks dan fokus pada pernapasanmu.

Lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti suhu yang terlalu panas atau dingin, pencahayaan yang terlalu terang, atau kebisingan, dapat mengganggu kualitas tidur. Untuk tidur yang lebih baik, penting untuk menciptakan suasana yang tenang dan nyaman, termasuk menggunakan tirai gelap dan menjaga suhu ruangan yang ideal.

Menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Selain itu, ada beberapa cara yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, antara lain:

• Rutin berolahraga: Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
• Mandi air hangat: Mandi air hangat dapat membantu kamu rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
• Membaca buku: Membaca buku dapat membantu kamu rileks dan tertidur.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Dengan menghindari beberapa kebiasaan yang bisa mengganggu tidurmu, kamu bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi.