7 Metode Alami dan Cepat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Menerapkan pola makan yang sehat adalah langkah awal yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

2. Melakukan aktivitas fisik secara rutin

Olahraga atau aktivitas fisik yang teratur sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit dalam seminggu.

Berat badan berlebih atau obesitas dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Menurunkan dan menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Batasi asupan kalori yang berlebihan dan secara bertahap turunkan berat badan dengan mengombinasikan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

4. Konsumsi makanan yang mendukung penurunan kolesterol

Beberapa jenis makanan terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Konsumsilah makanan yang kaya omega-3 seperti ikan salmon, sarden, atau biji chia. Makanan yang tinggi serat seperti oatmeal, apel, atau kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, gunakan minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan sebagai pengganti lemak jenuh.

Merokok dan konsumsi alkohol dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, berhentilah merokok dan batasi konsumsi alkohol.

6 Mengurangi Stres

Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara menjaga keseimbangan hormonal dan meningkatkan kesehatan mental.

Yang terakhir, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Jika kadar kolesterol tinggi tidak berkurang dengan langkah-langkah di atas, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol.