Pilihan Terbaik, 7 Makanan Rendah Kalori untuk Menjaga Berat Badan Ideal

1. Ikan

Ikan, seperti tuna dan ikan kod, adalah pilihan makanan rendah kalori yang kaya protein dan asam lemak omega-3. Tuna mengandung sekitar 108 kalori dan 23 gram protein per 100 gram, sementara ikan kod memiliki 70-90 kalori dan 15 gram protein per 85 gram. Omega-3 dalam kedua jenis ikan ini mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak. Keduanya juga kaya akan vitamin B12, selenium, fosfor, dan kalium, yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Tahu

Tahu merupakan sumber protein nabati yang rendah kalori, ideal untuk pengendalian berat badan. Mengandung fitoestrogen, terutama isoflavon, tahu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi kesehatan tulang. Selain itu, tahu mengandung serat, kalsium, magnesium, selenium, dan mangan, yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan metabolisme. Tahu merupakan alternatif yang baik bagi yang mengurangi konsumsi produk hewani.

3. Sayuran

Sayuran rendah kalori seperti brokoli, bayam, kubis, dan selada adalah pilihan yang baik untuk menjaga berat badan. Sayuran ini kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, namun rendah kalori. Contohnya, bayam hanya mengandung 7 kalori per cangkir, sedangkan kale mengandung 33 kalori. Sayuran tinggi air ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, membuatnya ideal untuk diet sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.4o mini 

4. Buah-Buahan

Buah-buahan seperti semangka, pepaya, dan beri rendah kalori dan kaya serat. Misalnya, apel mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar, sedangkan jeruk kaya vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Melon, tinggi air, membantu hidrasi, dan alpukat, meskipun tinggi lemak, memiliki lemak sehat. Buah-buahan ini mendukung pola makan sehat dan membantu menjaga berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan tinggi serat. Makanan ini membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah, serta mendukung kesehatan pencernaan. Oatmeal kaya nutrisi penting seperti protein, kalium, dan antioksidan, yang dapat mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung. Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Buncis

Buncis adalah sayuran rendah kalori yang kaya serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral. Cocok untuk penderita diabetes dan hipertensi, buncis dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Satu cangkir buncis memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian vitamin K, penting untuk kesehatan tulang.

7. Kacang Tanah

Kacang tanah adalah sumber protein nabati, lemak sehat, dan serat. Kacang ini mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan kolesterol. Juga kaya vitamin B3 dan magnesium, kacang tanah mendukung kesehatan jantung dan otak. Namun, perlu diingat bahwa kacang tanah dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.