Cuaca Panas? Ini 5 Minuman yang Wajib Dicoba untuk Cegah Dehidrasi

Liputan6.com, Jakarta Cuaca panas sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh anda. Ketika suhu meningkat, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak segera diatasi. Dehidrasi tidak hanya membuat anda merasa lemas dan tidak bertenaga, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah penting yang harus dilakukan, terutama saat cuaca sedang terik. Untuk mengatasi dehidrasi, pilihan minuman yang tepat sangatlah penting. Tidak semua minuman memiliki kemampuan yang sama dalam menghidrasi tubuh. Beberapa minuman dirancang khusus untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Berikut adalah 5 jenis minuman yang direkomendasikan untuk mengatasi dehidrasi menurut berbagai ahli kesehatan dan nutrisi. Minuman-minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga efektif dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi meski dalam cuaca yang panas, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa(22/10/2024).

Bagi para pencinta minuman manis, deretan minuman manis, seperti segelas teh boba, segelas kopi susu, atau sebotol minuman bersoda mungkin bukan hanya melegakan dahaga, tapi juga menambah semangat. Namun, tahukah Anda, kenikmatan yang didapat terlalu...

2 dari 6 halaman

1. H2O

Minum air — gambar orang minum air putih. (Foto: Freepik/wayhomestudio)

Air putih adalah opsi paling sederhana dan ekonomis untuk mengatasi dehidrasi. Air ini tidak mengandung gula maupun kalori, sehingga sangat cocok untuk diminum, terutama untuk rehidrasi. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3 dari 6 halaman

2. Minuman Sehat

Buah dan sayuran kaya akan air sehingga ideal untuk minuman rehidrasi. Jus buah menawarkan rasa yang lezat sekaligus mengatasi dehidrasi. Pilihlah buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti beri, melon, jeruk, anggur, wortel, selada, atau bayam untuk hasil terbaik.

4 dari 6 halaman

3. Es Kelapa

Ilustrasi Air Kelapa Muda (Sumber: freepik.com/jcomp) — Gambar Air Kelapa (Sumber: freepik.com/jcomp)

Air kelapa memiliki elektrolit penting yang diperlukan oleh tubuh, termasuk natrium, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Selain itu, kandungan gula dalam air kelapa lebih rendah dibandingkan dengan minuman bersoda atau jus buah. Oleh karena itu, air kelapa bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh.

5 dari 6 halaman

4. Minuman Hangat

Secangkir Kopi di Pagi Hari — Konsumsi kopi dan teh dapat memperpanjang umur. (Foto: Unsplash/Bo Kim)

Kopi dan teh memiliki kandungan kafein yang bersifat stimulan, dan dalam konteks ini dapat berfungsi sebagai diuretik, membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak air dan garam melalui urin. Walaupun tidak seefektif air putih, konsumsi teh dan kopi tetap berkontribusi pada hidrasi tubuh. Kafein juga dapat memberikan tambahan energi yang mungkin berkurang akibat dehidrasi.

6 dari 6 halaman

5. Minuman Energi

Tubuh Butuh Cairan Isotonik Saat Olahraga — Menjaga hidrasi tubuh tetap seimbang merupakan hal penting yang harus diperhatikan saat Anda melakukan olahraga lari.

Minuman isotonik mengandung campuran air, elektrolit, dan bahan lainnya yang efektif untuk mengatasi dehidrasi. Rasanya yang enak dan menyegarkan membuatnya menjadi pilihan bagi mereka yang menyukai minuman berasa. Namun, perlu diingat bahwa isotonik memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi. Pastikan untuk memeriksa komposisi minuman isotonik yang Anda pilih agar tidak salah pilih dan dapat membahayakan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air. Lima jenis minuman yang disebutkan sebelumnya bisa menjadi pilihan tepat untuk mengatasi dehidrasi, terutama di tengah gelombang panas saat ini. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu!

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence