Jam Tidur Ideal, Fondasi Penting untuk Menjalani Hari yang Produktif

Setiap kelompok usia memiliki durasi tidur ideal yang berbeda-beda. Perbedaan ini dipengaruhi oleh variasi aktivitas dan kebutuhan tidur sesuai dengan usia masing-masing. Menurut informasi dari The American Academy of Pediatrics dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut adalah durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia:

• 0 - 3 bulan = 14-17 jam
• 4 - 11 bulan = 12 - 16 jam
• 1 - 2 tahun = 11 - 14 jam
• 3 - 5 tahun = 10 - 13 jam
• 6 - 12 tahun = 9 - 12 jam
• 13 - 18 tahun = 8 - 10 jam
• 18 - 64 tahun = 7 - 9 jam
• > 65 tahun = 7 - 8 jam

Apabila pola tidur terganggu, maka ritme alami tubuh untuk beristirahat juga ikut terpengaruh. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah, baik fisik, mental, maupun emosional. Pahami dampak dari pola tidur yang tidak teratur ini agar Kamu semakin menghargai waktu tidurmu:

• Depresi
• Kecemasan berlebihan
• Sakit kepala
• Warna kulit yang pucat
• Penurunan sistem kekebalan tubuh
• Perubahan suasana hati yang drastis
• Kesulitan untuk berkonsentrasi 

Nah, anda sudah memahami pentingnya jam tidur yang optimal dan konsekuensi dari kurang tidur. Usahakan untuk menghindari efek negatifnya dan lebih perhatikan waktu tidurmu. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu!