Jam Tidur Ideal, Fondasi Penting untuk Menjalani Hari yang Produktif

Jam — Nikmati tidur yang nyenyak dengan tidur pada waktu yang tepat. (Foto: Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)

Liputan6.com, Jakarta Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan dalam kehidupan modern yang serba cepat. Di tengah kesibukan sehari-hari, tidur sering kali dianggap sebagai aktivitas yang bisa ditunda atau dikorbankan demi mengejar produktivitas. Namun, kenyataannya, tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi penting untuk menjalani hari yang produktif dan sehat.

Selama tidur, tubuh tidak hanya beristirahat, tetapi juga menjalani berbagai proses pemulihan dan regenerasi yang esensial untuk fungsi optimal organ dan sistem tubuh anda. Banyak orang mungkin belum menyadari bahwa kualitas tidur yang buruk dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental.

Dari Malam ke Pagi, Begini Cara Mengubah Diri Jadi 'Morning Person' dalam 30 Hari

Dengan tidur yang cukup, akan memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk mengisi ulang energi, sehingga akan dapat menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Mari bersama eksplorasi lebih lanjut mengenai berapa lama seharusnya kamu tidur berdasarkan usia dan bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan, seperti yang dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at (11/10/2024).

Hasil penelitian dari para peneliti University of California, Berkeley terbit pada jurnal PLOS Biology pada Selasa, 23 Agustus 2022. Studi ini membahas tentang perubahan aktivitas saraf untuk menguntungkan orang lain karena kurang kurang tidur.

2 dari 3 halaman

Waktu Tidur yang Tepat Sesuai Usia

Manfaat mengurangi penggunaan media sosial — Rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dapat memberikan tubuh dan pikiran waktu untuk memulihkan diri (Freepik.com)

Setiap kelompok usia memiliki durasi tidur ideal yang berbeda-beda. Perbedaan ini dipengaruhi oleh variasi aktivitas dan kebutuhan tidur sesuai dengan usia masing-masing. Menurut informasi dari The American Academy of Pediatrics dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut adalah durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia:

0 - 3 bulan = 14-17 jam
4 - 11 bulan = 12 - 16 jam
1 - 2 tahun = 11 - 14 jam
3 - 5 tahun = 10 - 13 jam
6 - 12 tahun = 9 - 12 jam
13 - 18 tahun = 8 - 10 jam
18 - 64 tahun = 7 - 9 jam
> 65 tahun = 7 - 8 jam

3 dari 3 halaman

Efek Kurang Tidur

Apabila pola tidur terganggu, maka ritme alami tubuh untuk beristirahat juga ikut terpengaruh. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah, baik fisik, mental, maupun emosional. Pahami dampak dari pola tidur yang tidak teratur ini agar Kamu semakin menghargai waktu tidurmu:

Depresi
Kecemasan berlebihan
Sakit kepala
Warna kulit yang pucat
Penurunan sistem kekebalan tubuh
Perubahan suasana hati yang drastis
Kesulitan untuk berkonsentrasi

Nah, anda sudah memahami pentingnya jam tidur yang optimal dan konsekuensi dari kurang tidur. Usahakan untuk menghindari efek negatifnya dan lebih perhatikan waktu tidurmu. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu!

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence