3 Tips Mengurangi Overthinking Sebelum Tidur agar Tidur yang Lebih Nyenyak

Ciptakan rutinitas malam yang konsisten dan menenangkan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Ini bisa meliputi aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan meditasi ringan. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Teknik pernapasan dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Cobalah latihan pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas sejenak, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut. Teknik ini dapat mengurangi stres dan kecemasan, membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Jika pikiran Anda penuh dengan kekhawatiran atau daftar tugas yang panjang, cobalah menuliskannya di atas kertas sebelum tidur. Ini dapat membantu mengosongkan pikiran Anda dan memberikan rasa lega. Menulis jurnal atau membuat daftar kegiatan yang Anda syukuri juga dapat mengalihkan fokus dari kekhawatiran dan membantu Anda merasa lebih tenang dan positif sebelum tidur.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak dan mengurangi kebiasaan overthinking yang sering mengganggu waktu istirahat Anda.