3 Cara Efektif Mengatasi Insomnia, Tidur Lebih Nyenyak Setiap Malam

Ilustrasi Gambar wanita yang Insomia — Sumber: Unsplash

Liputan6.com, Jakarta Insomnia adalah masalah tidur yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, gangguan konsentrasi, suasana hati yang buruk, dan penurunan produktivitas.

Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara yang efektif untuk mengatasi insomnia dan memastikan tidur yang nyenyak setiap malam. Mengatasi insomnia tidak selalu memerlukan penggunaan obat-obatan. Ada beberapa strategi sederhana yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Dengan melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian dan lingkungan tidur, banyak orang dapat memperbaiki pola tidur mereka. Berikut ini adalah tiga cara efektif yang dapat membantu mengatasi insomnia dan memastikan tidur yang lebih nyenyak setiap malam, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (24/10/2024).

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam pada malam harı untuk mendapatkan kondisi tubuh yang fit. Namun, tak sedikit orang mengalami gangguan susah tidur di malam harı.

2 dari 4 halaman

1. Buatlah Jadwal Tidur yang Teratur

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten — Jadwalkan waktu khusus untuk beristirahat.

Salah satu metode yang efektif untuk mengatasi masalah insomnia adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk selama akhir pekan. Kebiasaan yang teratur ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dan mengenali waktu untuk beristirahat, sehingga mempermudah proses tidur.

Selain itu, penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar siap untuk tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur. Beberapa contohnya adalah membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut. Sebaiknya hindari kegiatan yang dapat merangsang otak, seperti menonton televisi atau menggunakan gadget. Tindakan ini karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mempermudah tidur.

3 dari 4 halaman

2. Jauhi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

2. Hindari Kafein dan Makanan Berat Menjelang Tidur — Kurangi konsumsi kafein. (Pexels/MYKOLA OSMACHKO)

Mengonsumsi kafein dari kopi, teh, atau minuman energi pada sore atau malam hari dapat membuat anda tetap terjaga dan mengalami kesulitan untuk tidur. Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam, jadi dianjurkan untuk menghindari minuman berkafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Menggantinya dengan minuman hangat seperti teh herbal atau susu dapat membantu tubuh lebih rileks.

Selain itu, hindari makan malam yang terlalu berat atau berlemak menjelang tidur, karena makanan tersebut bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu tidur. Sebaiknya, pilih makanan ringan yang sehat jika merasa lapar di malam hari, seperti buah atau kacang-kacangan.

4 dari 4 halaman

3. Buat Suasana Tidur yang Menyenangkan

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman — Tidur dengan nyenyak. (Sumber: Pexels/Lina Kivaka)

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman sangat krusial untuk mengatasi masalah insomnia. Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang seimbang, tidak terlalu panas atau terlalu dingin, serta pencahayaan yang lembut. Penggunaan tirai gelap atau masker mata dapat membantu menghalangi cahaya yang mengganggu, sementara penyumbat telinga bisa meredam kebisingan dari luar.

Selain itu, pastikan tempat tidur selalu terjaga kerapihan dan kebersihannya. Kasur yang nyaman dan bantal yang tepat juga memainkan peran penting dalam menciptakan kondisi tidur yang ideal. Lingkungan tidur yang nyaman akan memudahkan tubuh untuk beristirahat dan membuat tidur lebih lelap.

Dengan mengikuti saran-saran ini, tidur yang berkualitas dapat tercapai, dan tubuh akan terasa lebih segar serta siap menjalani aktivitas harian.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence

Potret Bridesmaid dan Groomsmen Nia LIDA, Bertabur Jebolan Liga Dangdut

Momen bahagia saat mereka mengadakan acara pengumuman jenis kelamin bayi mereka, di mana dekorasi menunjukkan balon biru bertuliskan "It's a Boy," menandakan bahwa mereka akan menyambut seorang bayi laki-laki.. Meski digelar sederhana, kebahagiaan mereka segera banjir pujian dari netizen lewat kolom komentar. (Liputan6.com/IG/@ewkharis)

Krisdayanti mengikuti debat perdana sebagai calon Wali Kota Batu, Senin (21/10). Dalam kesempatan tersebut, diva yang akrab disapa KD itu tampak mengenakan kebaya merah yang dipadukan dengan kain batik yang serasi dengan bawahannya. Bros emas di tengah kebaya semakin mempertegas penampilannya. (Liputan6.com/IG/@krisdayanti_official)

Insomnia
Penyakit
Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.
Lihat Selengkapnya
Insomnia
Mengatasi Insomnia
tips ampuh
Ragam AI