3 Rekomendasi Menu Bulking Sebelum Gym, Sehat dan Mengenyangkan

Olahraga Bulking pada Wanita — Olahraga bulking pada wanita untuk meningkatkan massa otot. (Foto: Unsplash/John Arano)

Liputan6.com, Jakarta Bagi kamu yang sedang berada dalam fase bulking, mengonsumsi nutrisi yang tepat sebelum pergi ke gym sangatlah penting untuk mendukung pembentukan otot dan peningkatan massa tubuh. Fase bulking adalah saat di mana kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian untuk membangun otot, namun tetap perlu memilih makanan yang tepat agar hasilnya optimal. Jadi, apa saja yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum berolahraga?

Ketika menentukan menu untuk bulking, pastikan makanan yang kamu pilih kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Karbohidrat akan memberikan energi yang dibutuhkan selama latihan, sementara protein berperan dalam pemulihan dan pembentukan otot. Kombinasi nutrisi yang tepat akan memastikan kamu memiliki cukup tenaga untuk berolahraga sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot.

Jika kamu masih bingung mengenai apa yang sebaiknya dimakan sebelum ke gym, jangan khawatir! Berikut adalah 3 rekomendasi menu bulking yang tidak hanya lezat tetapi juga efektif dalam mendukung latihanmu, seperti dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (30/10/2024).

Ini dia penyebab wajah bengkak saat bangun tidur di pagi hari. Yuk, tonton video di atas!

2 dari 4 halaman

1. Oatmeal dengan Protein Shake dan Buah

Oatmeal: Mengandung karbohidrat kompleks untuk energi yang bertahan lama.
Pisang: Menyediakan karbohidrat sederhana dan kalium untuk mendukung fungsi otot secara optimal.
Kacang-Kacangan: Menawarkan protein nabati dan lemak sehat.

Gabungan ini tidak hanya menyediakan energi yang memadai, tetapi juga nutrisi penting untuk perkembangan otot.

3 dari 4 halaman

2. Nasi Merah dengan Dada Ayam Panggang dan Brokoli

Nasi Merah: Karbohidrat kompleks ini menyediakan energi yang stabil dan berkelanjutan selama berolahraga.
Dada Ayam Panggang: Mengandung protein tinggi yang penting untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan otot.
Brokoli: Sayuran hijau ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Menu ini menggabungkan karbohidrat, protein, dan serat secara seimbang, menjadikannya ideal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berlatih.

4 dari 4 halaman

3. Sandwich Roti Gandum dengan Daging Sapi Tanpa Lemak dan Sayuran

Roti Gandum: Merupakan sumber karbohidrat kompleks dan kaya serat.
Daging Sapi Tanpa Lemak: Memiliki kandungan protein tinggi yang mendukung pembentukan otot.
Sayuran: Menyediakan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Menu ini sangat praktis dan efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berolahraga di gym.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence

Ricka Milla Suatin
Author
Novita Ayuningtyas
Editor

3 Rekomendasi Menu Bulking Sebelum Gym, Sehat dan Mengenyangkan

1. Oatmeal dengan Protein Shake dan Buah

2. Nasi Merah dengan Dada Ayam Panggang dan Brokoli

3. Sandwich Roti Gandum dengan Daging Sapi Tanpa Lemak dan Sayuran

menu bulking

gym

Menu Sehat

Ragam AI

Makanan Sehat

bulking

Puasa Rajab Berapa Hari? Ini Jadwal, Niat dan Keutamaannya

Bacaan Doa Akhir Tahun 2024 dan Awal 2025 Beserta Artinya, Masing-Masing Dibaca Tiga Kali

Cara Cek Hasil Seleksi PPPK 2024 di sscasn.bkn.go.id, Ketahui Langkah-Langkahnya

Apa Itu Bird Strike? Menguak Penyebab Utama Kecelakaan Pesawat Jeju Air yang Menewaskan 179 Orang

10 Makanan Khas Nganjuk yang Wajib Dicoba dan Dibawa Pulang sebagai Oleh-Oleh, Kuliner Legendaris Kota Angin

4 Pesan Terakhir Penumpang Jeju Air Bikin Pilu, Jadi Ucapan Perpisahan ke Keluarga

Ganjil Genap Jakarta Kembali Diterapkan, Ditiadakan pada 1 Januari 2025

Ucapan Tahun Baru 2025 dalam Bahasa Inggris dan Artinya, Cocok untuk Caption

Jude Bellingham Disebut Jadi Agen Berpengaruh Real Madrid yang Giat Merayu Pemain Bintang

Daftar Hari Libur dan Cuti Bersama Tahun 2025, Catat Tanggalnya!

Panduan Lengkap Nail Tips: Cara Mempercantik Kuku dengan Mudah

Pengangkatan Honorer jadi PPPK Terhambat Keterbatasan Anggaran

Simak Rekayasa Lalu Lintas di Monas Saat Malam Tahun Baru 2025 yang Diprediksi Padat Pengunjung

3 Doa Malam 1 Rajab dari Rasulullah hingga Syekh Abdul Qadir Al-Jilani, Tiba Tepat Malam 1 Januari 2025

Doa Nabi Yunus Arab, Latin dan Artinya, Makna Mendalam dan Keutamaannya dalam Islam

Top 3 News: Prabowo Minta Jaksa Banding Vonis Harvey Moeis Jadi 50 Tahun Penjara, Begini Respons Kejagung

PKS: Kebijakan Pemerintah Kedepan Harus lebih Berpihak pada Buruh

15 Skin Care Tips untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Tujuan AMDAL: Pengertian, Manfaat, dan Prosedur Pelaksanaannya

Cuaca Besok Rabu 1 Januari 2025: Jakarta dan Sekitarnya Diprediksi Hujan

Seru! Google Doodle Hiasi Laman Utama Pencarian untuk Sambut Tahun Baru 2025

Disebut Hasto Minta Jabatan Presiden 3 Periode, Jokowi: Tanyakan ke Bu Mega atau Mbak Puan

350 Kata-kata Perpisahan Singkat yang Menyentuh Hati

15 Tips Cepat Hamil untuk Pasangan yang Menginginkan Momongan