3 Rekomendasi Menu Bulking Sebelum Gym, Sehat dan Mengenyangkan

Olahraga Bulking pada Wanita — Olahraga bulking pada wanita untuk meningkatkan massa otot. (Foto: Unsplash/John Arano)

Liputan6.com, Jakarta Bagi kamu yang sedang berada dalam fase bulking, mengonsumsi nutrisi yang tepat sebelum pergi ke gym sangatlah penting untuk mendukung pembentukan otot dan peningkatan massa tubuh. Fase bulking adalah saat di mana kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian untuk membangun otot, namun tetap perlu memilih makanan yang tepat agar hasilnya optimal. Jadi, apa saja yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum berolahraga?

Ketika menentukan menu untuk bulking, pastikan makanan yang kamu pilih kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Karbohidrat akan memberikan energi yang dibutuhkan selama latihan, sementara protein berperan dalam pemulihan dan pembentukan otot. Kombinasi nutrisi yang tepat akan memastikan kamu memiliki cukup tenaga untuk berolahraga sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot.

Jika kamu masih bingung mengenai apa yang sebaiknya dimakan sebelum ke gym, jangan khawatir! Berikut adalah 3 rekomendasi menu bulking yang tidak hanya lezat tetapi juga efektif dalam mendukung latihanmu, seperti dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (30/10/2024).

Ini dia penyebab wajah bengkak saat bangun tidur di pagi hari. Yuk, tonton video di atas!

2 dari 4 halaman

1. Oatmeal dengan Protein Shake dan Buah

Oatmeal: Mengandung karbohidrat kompleks untuk energi yang bertahan lama.
Pisang: Menyediakan karbohidrat sederhana dan kalium untuk mendukung fungsi otot secara optimal.
Kacang-Kacangan: Menawarkan protein nabati dan lemak sehat.

Gabungan ini tidak hanya menyediakan energi yang memadai, tetapi juga nutrisi penting untuk perkembangan otot.

3 dari 4 halaman

2. Nasi Merah dengan Dada Ayam Panggang dan Brokoli

Nasi Merah: Karbohidrat kompleks ini menyediakan energi yang stabil dan berkelanjutan selama berolahraga.
Dada Ayam Panggang: Mengandung protein tinggi yang penting untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan otot.
Brokoli: Sayuran hijau ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Menu ini menggabungkan karbohidrat, protein, dan serat secara seimbang, menjadikannya ideal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berlatih.

4 dari 4 halaman

3. Sandwich Roti Gandum dengan Daging Sapi Tanpa Lemak dan Sayuran

Roti Gandum: Merupakan sumber karbohidrat kompleks dan kaya serat.
Daging Sapi Tanpa Lemak: Memiliki kandungan protein tinggi yang mendukung pembentukan otot.
Sayuran: Menyediakan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Menu ini sangat praktis dan efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berolahraga di gym.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence

Didominasi Artis, Ini Potret 3 Seleb Calon Bupati di Debat Pilbup Bandung Barat