10 Jus Buah Sehat, Solusi Alami untuk Mengatur Kadar Gula Darah

Liputan6.com, Jakarta Mengelola kadar gula darah adalah penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko. Mengonsumsi jus buah kaya nutrisi dapat membantu mengontrol gula darah secara alami.

Jus buah tidak hanya menyegarkan, tetapi juga penuh vitamin, mineral, dan serat yang membantu menstabilkan gula darah. Memilih bahan yang tepat menjadikan jus buah bagian dari pola makan sehat. Buah seperti apel, pir, dan beri, yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan dan meningkatkan respons insulin. Membuat jus di rumah memungkinkan kontrol bahan, menghasilkan jus alami tanpa tambahan gula atau pengawet, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (5/11/2024).

Inilah resep minuman yang bisa dijadikan sebagai menu sahur buat Anda yang tidak mau ribet dan tetap sehat

2 dari 4 halaman

Minuman Buah untuk Glukosa

Apel hijau, wortel, dan jeruk — Minuman jus terbuat dari kombinasi apel, wortel, dan jeruk. (Foto: Freepik/stockking)

1. Jus Apel

Buah apel memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat, yang berfungsi penting dalam memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Selain itu, polifenol yang terkandung dalam apel juga berperan dalam menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan glukosa setelah makan.

2. Jus Tomat

Tomat adalah buah yang kaya nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Likopen, salah satu antioksidan penting dalam tomat, berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Mengingat penderita diabetes lebih rentan terhadap masalah kardiovaskular, mengonsumsi tomat bisa menjadi pilihan bijak untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Jus Buah Bit

Buah bit dikenal kaya akan antioksidan dan folat, dua komponen penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu manfaat utama buah bit adalah kemampuannya dalam membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

3 dari 4 halaman

Jus Buah untuk Mengatur Gula Darah

Dapatkan Kulit Wajah dan Rambut Glowing Hanya dengan Wortel — Jus wortel. (via: alqabas.com)

4. Jus Wortel

Wortel memiliki keunggulan berupa kandungan serat yang tinggi. Serat ini berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, yang sangat penting bagi mereka yang ingin mengelola diabetes atau menjaga kesehatan secara umum.

5. Jus Delima

Delima adalah buah yang kaya dengan antosianin, sejenis antioksidan yang berperan penting dalam kesehatan. Konsumsi delima dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengendalikan kadar gula darah.

Selain antosianin, delima juga mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh. Serat ini membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga dapat menjaga kestabilan kadar gula darah. Oleh karena itu, delima menjadi pilihan yang baik untuk mendukung pola makan sehat.

6. Jus Beri (Blueberry, Raspberry, Blackberry)

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry terkenal karena kandungan flavonoidnya yang melimpah. Senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4 dari 4 halaman

Macam Jus Buah untuk Glukosa

Membuat Jus Apel Bit dan Wortel — Terakhir, jus alpukat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. (Foto: Freepik/Freepik)

7. Jus Seledri

Seledri adalah sayuran yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Dengan indeks glikemik yang rendah, seledri dapat membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah dengan efektif.

8. Jus Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi. Salah satu keunggulannya adalah kandungan serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Selain kaya serat, alpukat juga mengandung polifenol, yang berpotensi menurunkan resistensi insulin, faktor risiko utama dalam perkembangan diabetes. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mencegah timbulnya penyakit diabetes.

9. Jus Lemon

Lemon merupakan buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu manfaat utama lemon adalah kemampuannya menurunkan kadar gula darah puasa. Dengan mengonsumsi lemon secara teratur, Anda dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.

10. Jus Buah Naga

Buah naga adalah buah yang kaya manfaat bagi kesehatan. Salah satu kelebihannya adalah kandungan serat yang tinggi, yang membantu mengontrol kadar gula darah. Dengan mengonsumsi buah ini secara rutin, Anda dapat membantu menjaga stabilitas gula darah dalam tubuh.

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence