Makanan Bergizi dan Ramah Kantong, Solusi Selain Ikan Salmon

Gurihnya Tahu dan Tempe Goreng dengan Varian Bumbu Praktis. foto: istimewa

Liputan6.com, Jakarta Mengonsumsi makanan bergizi tidak selalu harus mahal. Banyak orang mungkin menganggap ikan salmon sebagai pilihan utama untuk mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Namun, ada banyak alternatif makanan bergizi lainnya yang lebih terjangkau dan tetap memberikan manfaat kesehatan yang optimal.

Beragam pilihan makanan yang kaya nutrisi tersedia di sekitar, menawarkan berbagai manfaat kesehatan seperti protein, vitamin, dan mineral penting. Alternatif ini tidak hanya ramah kantong, tetapi juga mudah ditemukan di pasar lokal.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari, menikmati hidangan yang lezat dan menyehatkan menjadi lebih mudah dan terjangkau, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (5/11/2024).

Makanan yang nikmat bukan hanya mengenyangkan perut tetapi juga bisa mencerdaskan otak. Kira-kira apa saja ya jenis makanan yang bisa membantu mencerdaskan otak. Simak info selengkapnya di video ini…

2 dari 6 halaman

1. Ikan Tenggiri

1. Ikan Kembung — Ikan Kembung | hak cipta ChatGPT/AI

Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan lokal yang memiliki kandungan omega-3 yang melimpah, hampir sebanding dengan ikan salmon!

Dengan harga yang lebih ekonomis, ikan ini bisa menjadi alternatif yang tepat bagi kamu yang ingin menambah asupan lemak sehat demi kesehatan jantung dan otak. Selain itu, ikan kembung juga kaya akan protein, yang berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung pembentukan otot.

3 dari 6 halaman

2. Ikan Sarden

Sarden yang mudah dijumpai di pasar bisa menjadi alternatif yang baik untuk salmon. Ikan ini tidak hanya mengandung banyak protein, tetapi juga memiliki kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, omega-3 yang terkandung di dalamnya sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung serta mengurangi peradangan. Kamu dapat mengolah sarden menjadi berbagai hidangan yang praktis dan lezat.

4 dari 6 halaman

3. Tempe dan Tahu

3. Tahu dan Tempe — Tempe dan Tahu | hak cipta freepik

Jika kamu mencari sumber protein nabati, tahu dan tempe adalah opsi yang sangat bergizi. Keduanya berasal dari kedelai, yang mengandung banyak protein, zat besi, dan lemak sehat.

Tempe juga memiliki probiotik alami yang bermanfaat untuk sistem pencernaan. Dengan menggabungkan tahu dan tempe dalam diet harian, kamu bisa memenuhi kebutuhan protein tanpa harus makan ikan.

5 dari 6 halaman

4. Telur Ayam

Telur merupakan sumber protein hewani yang ekonomis dan mudah didapatkan. Telur mengandung hampir semua asam amino esensial, menjadikannya sangat bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu, kuning telur kaya akan kolin, vitamin B kompleks, dan omega-3 yang mendukung kesehatan otak. Telur dapat dinikmati dalam berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau diolah menjadi omelet yang nikmat.

6 dari 6 halaman

5. Ikan Teri

Ilustrasi ikan teri. (Gambar oleh freddy an dari Pixabay)

Meskipun ukurannya kecil, ikan teri memiliki nilai gizi yang sangat tinggi! Ikan ini kaya akan protein, kalsium, dan asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan jantung. Selain itu, ikan teri mudah diolah dan dapat menjadi pelengkap lezat untuk nasi atau sayuran. Dengan harga yang cukup terjangkau, ikan teri menjadi pilihan yang tepat sebagai alternatif salmon yang lebih hemat biaya.

Dengan berbagai pilihan alternatif di atas, Kamu tidak perlu khawatir lagi dalam menyiapkan makanan bergizi untuk keluarga. Ingat, memenuhi kebutuhan nutrisi tidak selalu harus mahal. Mari coba berbagai pilihan ini agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi dan anggaran tetap terjaga!

Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence