Mengenal Diet 90-30-50, Tren Penurun Berat Badan yang Viral di 2024

diet makan sehat sayur buah — ilustrasi diet/copyright by Beboopai

Liputan6.com, Jakarta Belakangan ini, diet 90-30-50 menjadi perbincangan hangat di berbagai platform media sosial, terutama TikTok. Metode diet yang dipopulerkan oleh Courtney Kassis, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, ini menarik perhatian karena mengklaim dapat menurunkan berat badan secara efektif dengan mengatur pola makan terstruktur.

Keunikan diet 90-30-50 terletak pada pendekatan yang berbeda dari diet konvensional. Alih-alih berfokus pada pembatasan kalori, diet ini menekankan pada pengaturan makronutrien spesifik dengan komposisi 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak sehat per hari. Hasil yang menakjubkan ditunjukkan oleh Courtney sendiri, yang berhasil menurunkan berat badan dari 58 kg menjadi 50 kg.

Popularitas diet 90-30-50 semakin meningkat setelah banyak pengikut Courtney melaporkan keberhasilan mereka dalam menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, metode diet ini juga diklaim dapat membantu memperbaiki berbagai kondisi kesehatan, termasuk PCOS dan diabetes, meskipun tentu saja hasilnya dapat bervariasi pada setiap individu.

Mari simak penjelasan lengkapnya, dalam rangkuman yang telah Liputan6.com susun pada Selasa (10/12).

Strategi market Didiet Maulana untuk generasi muda .

2 dari 4 halaman

Memahami Konsep Diet 90-30-50

Rendah Kalori dan Baik untuk Diet — Ilustrasi Diet

Diet 90-30-50 dirancang dengan pendekatan yang berbeda dari diet konvensional "makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak". Metode ini fokus pada tiga komponen utama nutrisi yang diyakini dapat mengoptimalkan metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Angka 90 merujuk pada asupan protein harian sebanyak 90 gram. Protein berperan penting dalam menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi protein yang cukup juga membantu mencegah keinginan untuk ngemil berlebihan.

Komponen kedua adalah 30 gram serat per hari. Serat memiliki peran vital dalam mendukung kesehatan pencernaan, mengontrol gula darah, dan membantu memberikan rasa kenyang. Jumlah ini melebihi rekomendasi minimal harian untuk wanita yang hanya 25 gram.

Angka 50 menunjukkan kebutuhan lemak sehat sebanyak 50 gram per hari. Lemak sehat penting untuk penyerapan nutrisi, produksi hormon, dan memberikan energi berkelanjutan. Kombinasi ketiga nutrisi ini dirancang untuk menciptakan keseimbangan metabolisme yang optimal.

Manfaat dan Keunggulan Diet 90-30-50

Salah satu keunggulan utama diet ini adalah kemampuannya dalam menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan. Protein tinggi membantu mempertahankan dan membangun otot, yang penting untuk metabolisme yang sehat. Massa otot yang terjaga akan membantu membakar kalori lebih efektif bahkan saat istirahat.

Diet 90-30-50 juga mendukung kesehatan pencernaan dan keseimbangan gula darah. Kombinasi serat tinggi dan lemak sehat membantu memperlambat pencernaan, mencegah lonjakan gula darah, dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.

Manfaat lain yang dilaporkan termasuk peningkatan energi, pengurangan peradangan, dan perbaikan berbagai marker kesehatan. Beberapa pengguna melaporkan perbaikan dalam kondisi kesehatan kronis mereka, meskipun hal ini perlu dikonfirmasi dengan penelitian lebih lanjut.

Metode ini juga dianggap lebih sustainable dibandingkan diet pembatasan kalori ekstrim, karena fokus pada nutrisi berkualitas daripada pembatasan porsi yang ketat.

3 dari 4 halaman

Panduan Menjalankan Diet 90-30-50

Untuk memulai diet 90-30-50, perlu dilakukan persiapan dan perencanaan yang matang. Berikut adalah panduan praktis untuk menjalankan diet ini:

Sumber Protein (90 gram)

Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan
Telur dan putih telur
Yoghurt Yunani dan keju cottage
Protein nabati seperti tempe dan tahu
Protein shake jika diperlukan sebagai suplemen

Sumber Serat (30 gram)

Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
Buah-buahan segar
Biji-bijian seperti chia dan flax
Kacang-kacangan
Sereal gandum utuh

Sumber Lemak Sehat (50 gram)

Alpukat
Minyak zaitun
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ikan berlemak sehat
Mentega almond atau kacang

Sarapan:

Raspberry protein chia pudding
Greek yogurt dengan buah-buahan
2 butir telur dengan roti gandum
Total: 30g protein, 10g serat, 15g lemak sehat

Makan Siang:

Salad ayam dengan chickpea
Alpukat dan minyak zaitun sebagai dressing
Sayuran hijau beragam
Total: 35g protein, 12g serat, 20g lemak sehat

Makan Malam:

One pan edamame dengan daging sapi
Timun dan sayuran panggang
Total: 25g protein, 8g serat, 15g lemak sehat

4 dari 4 halaman

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memulai Diet 90-30-50

Sebelum memutuskan untuk memulai diet 90-30-50, ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan dengan matang. Diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan beberapa pertimbangan khusus perlu diperhatikan untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet baru
Diskusikan riwayat kesehatan dan kondisi medis yang mungkin terpengaruh
Pastikan diet ini aman untuk kondisi kesehatan Anda
Perhatikan interaksi dengan obat-obatan yang sedang dikonsumsi
Dapatkan rekomendasi penyesuaian khusus sesuai kebutuhan individual

Kondisi Kesehatan Khusus

Penderita penyakit ginjal perlu berhati-hati dengan asupan protein tinggi
Pasien diabetes perlu memantau keseimbangan gula darah lebih ketat
Penderita gangguan pencernaan mungkin perlu menyesuaikan asupan serat
Ibu hamil dan menyusui memiliki kebutuhan nutrisi berbeda
Atlet mungkin memerlukan modifikasi untuk mendukung aktivitas fisik tinggi

Diet 90-30-50 menawarkan pendekatan yang menarik dalam penurunan berat badan dengan fokus pada keseimbangan nutrisi daripada pembatasan kalori semata. Metode ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan bagi banyak orang, termasuk perbaikan kesehatan secara keseluruhan. Namun, seperti halnya program diet lainnya, keberhasilan bergantung pada komitmen, pemahaman yang baik, dan penerapan yang konsisten.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua" dalam hal diet dan penurunan berat badan. Setiap individu memiliki kebutuhan, preferensi, dan tantangan yang berbeda. Diet 90-30-50 dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencari pendekatan terstruktur dengan fokus pada nutrisi berkualitas, tetapi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan individual.

Sebelum memulai diet ini, pastikan untuk melakukan persiapan yang matang, berkonsultasi dengan profesional kesehatan, dan memahami bahwa perubahan gaya hidup yang berkelanjutan lebih penting daripada hasil cepat jangka pendek. Dengan pendekatan yang bijak dan realistis, diet 90-30-50 dapat menjadi alat yang efektif dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Potret Irish Bella Temani Haldy Sabri Mantau Proyek, Dikenal Tajir Melintir