Pegal Linu di Punggung Sering Dialami? Ini Cara dan Langkah Jitu Atasinya!

Ilustrasi Badan Pegal Linu Credit: pexels.com/Karolina

Liputan6.com, Jakarta Pegal linu di punggung tak jarang menjadi salah satu keluhan yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka dengan gaya hidup sedentari atau pekerjaan yang membutuhkan posisi tubuh tertentu dalam waktu lama.

Ya, pegal linu di punggung mungkin terdengar sepele, tetapi jika dibiarkan berlarut-larut, hal itu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Untuk itu, kamu perlu mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan mengatasi pegal linu di punggung.

Mulai dari memperbaiki postur tubuh, rutin berolahraga, hingga mengelola stres, semua langkah ini berkontribusi pada kesehatan punggung. Namun sebelum itu, kamu perlu mengetahui penyebab, cara, dan langkah pencegahan pegal linu di punggung, ya!

Penyebab Pegal Linu di Punggug

Pegal linu di punggung dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik yang bersifat fisik maupun psikologis. Apa saja?

1. Postur Tubuh yang Buruk

Postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau tidur adalah salah satu penyebab utama pegal linu di punggung. Posisi membungkuk atau duduk terlalu lama tanpa penopang punggung yang baik dapat memberikan tekanan berlebih pada otot punggung.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif membuat otot punggung menjadi lemah. Ketika otot-otot ini harus menopang tubuh dalam posisi tertentu, rasa pegal dan linu sering kali muncul.

3. Aktivitas Fisik Berlebihan

Sebaliknya, aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti mengangkat beban yang tidak sesuai dengan kemampuan tubuh atau gerakan berulang yang melibatkan punggung, juga bisa menyebabkan rasa pegal.

4. Stres

Stres psikologis dapat menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk otot punggung, menjadi tegang. Ketegangan ini sering kali dirasakan sebagai pegal atau linu.

5. Cedera Otot atau Ligamen

Cedera akibat olahraga atau kecelakaan dapat mengakibatkan rasa sakit dan pegal di punggung. Cedera ini bisa berupa tarikan otot, ligamen yang robek, atau bahkan cedera tulang belakang.

6. Penyakit Tertentu

Beberapa kondisi medis seperti skoliosis, hernia nukleus pulposus (HNP), atau osteoporosis juga dapat menjadi penyebab pegal linu di punggung. Jika rasa pegal sering terjadi dan disertai gejala lain, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis lebih lanjut.

2 dari 3 halaman

Cara Atasi Pegal Linu di Punggung

Ilustrasi Cara Mengatasi Pegal Linu pada Tubuh Credit: pexels.com/Andrea

Untuk meredakan pegal linu di punggung, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan, baik secara mandiri maupun dengan bantuan profesional.

1. Istirahat yang Cukup

Biarkan punggung kamu beristirahat setelah beraktivitas berat. Hindari aktivitas yang memperburuk rasa sakit, tetapi tetaplah bergerak ringan agar otot tidak kaku.

2. Kompres Dingin atau Hangat

Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada otot yang tegang, sementara kompres hangat berguna untuk melancarkan sirkulasi darah dan meredakan kekakuan otot.

3. Pijat

Pijat dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area yang bermasalah. Pastikan pijatan dilakukan oleh ahli terapis yang berpengalaman.

4. Peregangan dan Olahraga Ringan

Melakukan peregangan sederhana seperti yoga atau senam ringan dapat membantu meredakan rasa pegal. Fokuslah pada gerakan yang melibatkan otot punggung dan pinggang.

5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika rasa sakit cukup mengganggu, kamu dapat menggunakan obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan.

6. Terapi Fisik

Jika rasa sakit terus berlanjut, terapi fisik oleh fisioterapis dapat menjadi solusi. Terapi ini biasanya melibatkan latihan khusus untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh.

7. Konsultasi Dokter

Jika rasa pegal linu tidak kunjung hilang atau disertai gejala seperti mati rasa, kelemahan otot, atau kesulitan bergerak, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

3 dari 3 halaman

Langkah Cegah Pegal Linu di Punggung

Apa Itu Pegal Linu dan Cara Ampuh Meredakan Rasa Sakitnya — Rasa nyeri di sekitar otot setelah beraktivitas biasa disebut pegal linu, lalu apa cara paling ampuh untuk meredakan rasa nyerinya?

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Untuk itu, kamu perlu melakukan langkah pencegahan pegal linu di punggung.

1. Perbaiki Postur Tubuh

Biasakan untuk duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Jika pekerjaan membutuhkan duduk dalam waktu lama, gunakan kursi yang ergonomis dan sesuaikan tinggi meja kerja kamu.

2. Lakukan Peregangan Secara Rutin

Peregangan ringan setiap 1-2 jam saat bekerja dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, dapat membantu menjaga kesehatan otot punggung. Latihan kekuatan seperti plank atau bridge juga dapat memperkuat otot inti.

4. Hindari Mengangkat Beban Berat Secara Tidak Benar

Jika harus mengangkat benda berat, gunakan teknik yang benar. Tekuk lutut Anda, dekatkan benda ke tubuh, dan angkat dengan bantuan otot kaki, bukan punggung.

5. Kelola Stres

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres yang dapat memicu ketegangan otot.

6. Gunakan Kasur yang Tepat

Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat menyebabkan posisi tidur yang tidak nyaman. Pilihlah kasur yang memberikan dukungan optimal untuk tulang belakang.

Kapan Harus Khawatir?

Meski pegal linu di punggung biasanya tidak berbahaya, ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis segera, seperti rasa sakit yang tidak membaik setelah beberapa minggu, pegal disertai demam, penurunan berat badan, atau kesulitan buang air kecil, mati rasa atau kesemutan yang menjalar ke kaki, dan kesulitasn berjalan atau otot menjadi lemah.

So, jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

(*)

Potret Febby Rastanty Jadi Anggota Bhayangkari, Aura Ibu Pejabat