Jadwal Imsak Hari Ini Rabu 22 Mei 2019 dan Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

Niat menjalankan ibadah puasa bisa dilakukan saat malam hari sebelum melakukan makan sahur atau setelah makan sahur. Namun bagi sebagain orang, ada juga yang melakukan niat ibadah puasa Ramadan ini setelah shalat tarawih. Berikut ini niat puasa yang sering digunakan oleh sebagian orang.

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ اَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هذِهِ السَّنَةِ ِللهِ تَعَالَى‎

Artinya: “Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban di bulan Ramadan tahun ini, karena Allah Ta'ala.”Niat puasa Ramadan ini sudah dijelaskan dibeberapa hadits yang juga merupakan perintah dari Nabi Muhammad SAW. Niat puasa ini dijelaskan dalam sebuah hadits berikut.

Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam juga bersabda:

مَنْ لَمْ يُبَيِّتْ الصِّيَامَ قَبْلَ الْفَجْرِ فَلَا صِيَامَ لَهُ‎

Artinya: Siapa yang belum berniat di malam hari sebelum Shubuh, maka tidak ada puasa untuknya. (HR. An Nasai no. 2333, Ibnu Majah no. 1700 dan Abu Daud no. 2454. Al Hafizh Abu Thohir mengatakan bahwa sanad hadits ini dho’if. Syaikh Al Albani menshahihkan hadits ini).

Berikut jadwal imsak hari ini Rabu 22 Mei 2019, 17 Ramadan 1440 H di kota-kota besar Indonesia:

Jakarta: 04.25 WIB

Bandung: 04.23 WIB

Surabaya: 04.04 WIB

Yogyakarta: 04.14 WIB

Solo: 04.11 WIB

Aceh: 04.53 WIB

Padang: 04.44 WIB

Jambi: 04.32 WIB

Medan: 04.43 WIB

Palembang: 04.29 WIB

Pontianak: 04.06 WIB

Samarinda: 04.36 WITA

Denpasar: 04.55 WITA

Makassar: 04.34 WITA

Ambon: 04.57 WIT

Bima: 04.41 WITA

Kupang: 04.24 WITA

Jayapura: 04.05 WIT

Makan Makanan Bergizi Saat Sahur dan Buka Puasa

Saat puasa Ramadan, asupan nutrisi harus tetap terjaga agar tubuh selalu fit. Oleh karena itu, pilihlah menu makanan yang sehat dan bergizi seimbang agar sistem imun tubuh tetap optimal.

Kurma bisa kamu pilih untuk menu buka puasa yang sehat selama bulan Ramadan. Kurma mengandung gula alami, serat, dan berbagai mineral penting baik untuk daya tahan tubuh. Saat berpuasa Ramadan, hindari makanan asin atau tinggi garam saat sahur maupun berbuka puasa. Kandungan natrium dari garam dapat menarik air dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih cepat haus saat berpuasa.

Tidur Cukup Setiap Malam

Untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa, pastikan kamu tidur cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yaitu hormon yang dapat memicu stres dan peradangan dalam tubuh. Semakin berkurang waktu tidur kamu, maka daya tahan tubuh akan cepat menurun dan mudah sakit.

Selama puasa Ramadan, jam tidur kamu mungkin mengalami sedikit perubahan karena kamu harus bangun lebih pagi untuk sahur. Solusinya, aturlah jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hindari Stres

Merasa sulit fokus saat di sekolah atau kantor? Kemungkinan kamu sedang stres. Hati-hati, stres bisa jadi salah satu penyebab turunnya daya tahan tubuh saat puasa. Stres jangka pendek dapat mengganggu daya tahan tubuh. Bila dibiarkan terus-menerus, stres berkepanjangan dapat merusak sistem imun tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadan, hindari hal-hal yang dapat memicu stres. Pulihkan pikiran kamu dengan aktivitas yang menyenangkan seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau sekadar jalan-jalan ke taman. Hal ini juga dapat membantu merangsang produksi hormon endorfin, yaitu hormon bahagia yang ampuh mengurangi rasa sakit.