Pergunakan Waktu Tidur dengan Baik, Rasakan 6 Manfaat Ini

20160303-Ilustrasi Insomnia-iStockphoto — Ilustrasi Insomnia atau Susah Tidur (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Masing-masing individu memiliki rutinitas yang berbeda setiap harinya. Namun, pola tidur yang baik adalah kunci agar tetap sehat dan produktif.

Sebab, tidur memengaruhi banyak hal dalam kehidupan. Baik dari segi kesehatan maupun psikologis.

Direktur NYU Sleep Disorders Program, David Rapoport mengatakan bahwa tidur seringkali tidak dipikirkan. Padahal, manfaatnya tidak sekadar membuat tubuh merasa lebih baik. Melansir dari Health pada Sabtu, 25 Mei 2019, berikut manfaat dari tidur:

1.Peningkatan Memori

Saat tidur, Anda dapat memperkuat memori atau mempraktikkan kemampuan yang Anda pelajari saat Anda tidak tidur.

"Jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu baik fisik atau mental maka Anda harus mempelajarinya hingga poin-poin tertentu dengan praktik. Namun, sesuatu yang terjadi saat Anda tidur membuat Anda dapat mempelajarinya lebih baik," kata Rapoport.

Contohnya saat Anda mempelajari hal baru, seperti bahasa asing atau gerakan olahraga baru, Anda dapat melakukannya dengan baik setelah tidur.

2 dari 3 halaman

Manfaat Lainnya

Tidur pun juga mempengaruhi kualitas hidup. Tidur terlalu banyak atau sedikit dikaitkan dengan kematian dini meskipun penyebabnya tidak jelas hingga kini.

Penyakit-penyakit tertentu dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Namun, studi pada 2010 yang meneliti perempuan umur 50 hingga 79 tahun menemukan bahwa kematian lebih banyak terjadi pada perempuan yang tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari enam jam.

"Banyak hal yang kita tidak syukuri karena pengaruh tidur. Jika Anda memiliki pola tidur yang pas maka Anda jelas dapat menjalani hidup yang lebih baik," kata Direktur Critical Care St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center New York City Raymonde Jean.

3. Inflamasi

Inflasi sering dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari memiliki tingkat darah tinggi.

"Orang yang memiliki sleep apnea atau insomnia dapat memiliki peningkatkan tenanan darah dan inflami yang dapat ditangani dengan perawatan," kata Rapoport.

4. Mudah Fokus

Rapoport mengatakan bahwa kekurangan tidur bisa menyebabkan gejala ADHD pada dua anak. Anak-anak tidak bereaksi sama seperti orang dewasa dengan kondisi kekurangan tidur.

Orang dewasa biasanya akan merasa mengantuk. Sebaliknya anak-anak justru menjadi sangat aktif.

Sebuah studi dalam jurnal Pediatrics menemukan bahwa anak berumur tujuh atau delapan tahun yang kurang tidur biasanya lebih hiperaktif, tidak fokus dan impulsif.

"Kami meneliti dan mengukur tidur dengan melihat perubahan pada otak. Tidak disangka beginilah manfaat dari tidur," katanya

3 dari 3 halaman

Hubungan Tidur dan Berat Badan

Jika berencana diet, Anda mungkin harus merencanakan waktu tidur sehari-hari. Para Peniliti dari Universitas Chicago menemukan bahwa orang yang sedang diet dan memiliki waktu istirahat cukup kehilangan lemak sebanyak 56 persen.

Sebaliknya, orang yang kekurangan tidur justru kehilangan massa otot. Orang yang sedang diet juga biasanya merasa lebih lapar saat kekurangan tidur.

"Tidur dan metabolisme difungsikan pada bagian otak yang sama. Saat Anda mengantuk, hormon tertentu meningkat dan hormon tersebut akan memiliki selera makanan tinggi," kata Rapoport.

6. Menurunkan stres

Saat membahas kesehatan, stress dan tidur sebenarnya hampir sama. Keduanya dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular.

"Tidur memang dapat menurunkan risiko stres. Tidur dapat memengaruhi tekanan darah seseorang. Dipercayai juga bahwa tidur mempengaruhi tingkat kolstrol yang memiliki peran signifikan dalam penyakit jantung," kata Raymonde Jean.

Penulis: Khairuni Cesario