Contoh Menu Gizi Seimbang ketika Puasa Ramadan

Saat sahur, lengkapi tubuh dengan 40 persen kebutuhan energi dalam bentuk makanan padat yang seimbang. Contoh menu yang bisa diterapkan adalah:

• nasi (3/4 gelas)
• semur daging (1 potong)
• tahu bumbu rujak (2 potong sedang)
• capcay (1 mangkuk)
• ketimun (sekehendak)
• pisang ambon (1 buah)
• air putih (2 gelas)

Untuk buka puasa, Anda disarankan mengonsumi makanan yang manis. Menurut dokter spesialis gizi klinik, Juwalita Surapsari, makanan manis untuk berbuka disarankan karena berfungsi mengembalikan cadangan gula dalam tubuh. Tentunya harus sesuai kebutuhan.Untuk itu, menu yang bisa dicoba adalah:

• Teh manis (1 gelas)
• kurma (3 buah)
• kolak (1 mangkuk sedang)
• air putih (2 gelas)

Ketika buka puasa, tubuh membutuhkan 50 persen kebutuhan energi. Setelah melaksanakan ibadah salat maghrib, isilah dengan makanan seimbang seperti:

• nasi (1,5 gelas)
• ayam panggang (1 potong sedang)
• tempe goreng (1 potong sedang)
• bening bayam (1 mangkuk)
• pepaya (2 potong sedang)
• air putih (2 gelas)

Setelah salat tarawih, isi 10 persen kebutuhan energi dari makanan ringan. Menu yang bisa Anda terapkan adalah:

• bakpia (2 buah)
• susu tanpa lemak (1 gelas)