7 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Asam Lambung, Perhatikan Porsi Makan

1. Makan dengan Porsi Kecil

Saat puasa Ramadhan telah tiba, Anda yang memiliki penyakit asam lambung disarankan untuk mengatur porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Belajarlah untuk makan dalam porsi kecil dengan frekuensi sering. Hal tersebut akan membuat lambung terus terisi tanpa memicu terjadinya pembesaran secara berlebihan. Sehingga, naiknya asam lambung pun dapat dicegah atau diminimalisir.

2.  Atur Pola Makan dengan Baik

Cara mencegah asam lambung naik saat puasa lainnya dengan mengatur pola makan. Hindari makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam lambung secara berlebihan. Ketika sahur dan berbuka, pastikan tidak mengonsumsi makanan dengan kandungan gas, contohnya yang terbuat dari bumbu kacang. Selain itu, batasi minuman dengan kafein yang tinggi, bersifat asam, serta bersoda. Minuman-minuman tersebut dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak asam lambung, sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman saat menjalankan puasa nanti.

3.  Aplikasikan Diet Rendah Karbohidrat (Keto)

Persiapan puasa bagi penderita asam lambung selanjutnya dengan diet Keto. Seseorang yang mempunyai kebiasaan mengonsumsi karbohidrat tinggi lalu beralih ke diet rendah karbohidrat akan mengalami penurunan asam lambung. Metode tersebut sangat baik untuk mencegah asam lambung naik, terutama ketika sedang puasa di bulan Ramadhan.

4.  Berhenti Merokok

Kebiasaan menghisap rokok ternyata dapat menyebabkan asam lambung naik. Sebaiknya, kurangi merokok atau hanya di waktu-waktu tertentu saja semisal setelah makan di jam berbuka atau sahur. Namun, akan lebih baik jika selama bulan puasa menghentikan kebiasaan merokok demi mencegah naiknya asam lambung.

5.  Mengontrol Stress

Tips persiapan puasa ramadan bagi penderita asam lambung adalah dengan mengontriol stress. Sebisa mungkin Anda dapat mengurangi stress. Sebab, saat Anda sedang stress, asam lambung juga ikut menyerang. Anda bisa mengatur pola stress dengan cara Anda sendiri.

6.  Kurangi makanan yang bersifat asam dan pedas

Belajar untuk mengontrol makanan yang bersifat asam, hal ini dapat merangsang terjadinya peningkatan produksi asam lambung. Hal demikian berlaku bagi makanan pedas, seperti cabai dan lada. Sebaiknya, mulai sekarang Anda mengurangi makanan asam dan pedas sebelum puasa demi mencegah terjadinya asam lambung naik ketika puasa nanti.

Selain makanan asam dan pedas, ada juga makanan yang bisa membuat asam lambung naik, yaitu minuman soda, tomat, bawang, gorengan, kopi, cokelat, teh, dan minuman yang mengandung citrus. Makanan tersebut harus kita hindari ketika puasa Ramadan tiba.

7.  Jangan langsung tidur ataupun rebahan setelah makan

Kebiasaan ini jangan dilakukan ketika puasa ramadan nanti. Biasanya rasa kantuk kembali datang ketika waktu sahur usai. Namun sebaiknya Anda menghindari kebiasaan setelah sahur langsung balik ke tempat tidur. Idealnya memang Anda harus menunggu sekitar 3 jam setelah makan bila Anda kembali tidur. Hal ini akan mencegah asam lambung tiba-tiba naik dan mengacaukan ibadah puasa Anda.

Itulah beberapa tips persiapan berpuasa di bulan Ramadan bagi para penderita asam lambung. Ini bisa menjadi langkah Anda untuk mempersiapkan tubuh agar mampu menghadapi puasa Ramadan yang tinggal beberapa hari lagi.