Usir Rasa Bersalah Santap Hidangan Lebaran dengan Mindful Eating

Secara sederhana, mindful eating adalah metode makan yang terjadi ketika kita mampu memberikan atensi apakah yang sedang dikerjakan, dan apa yang tubuh rasakan tanpa menghakimi.

Dalam unggahan tersebut, Alvina memberikan tiga tips yang dapat kita lakukan.

1. Makan secara perlahan dan memberikan atensi terhadap apa yang kita makan dan tubuh rasakan. Fokus terhadap apa yang sedang kita kerjakan.

2. Makan sampai terasa puas bukan sampai terlalu kenyang

3. Mindful eating juga berarti memerhatikan komposisi makanan yang kita santap, baik dari segi porsi dan jenis makanannya.

"Dengan mindful eating kita bisa mendapatkan suatu kompas untuk menyeimbangkan food intake kita sesuai dengan yang tubuh butuhkan, yang kemudian akan disampaikan dengan sinyal kenyang atau sinyal lapar," katanya.

Guna memermudah praktiknya, Alvina memberikan pertanyaan-pertanyaan untuk kita jawab untuk menjaga agar tetap dapat mindfull (berkesadaran)

Sebelum makan

Apakah aku lapar atau yang lain?

Apakah aku sedang buru-buru?

Apakah aku sedang stres atau marah atau sedih?

Saat makan

Aku puas tidak dengan makanan yang sudah disiapkan atau dipesan?

Makanan ini akan memberikan manfaat apa untuk tubuh?

Rasanya enak dan aku suka?

Apakah aku mencoba untuk menikmati tanpa buru?

Setelah makan

Apakah aku senang dengan keputusan aku untuk makan makanan tadi?

Tubuh aku bagaimana?

Apa sensasi yang aku rasakan, kenyang? kekenyangan? kurang kenyang? masih lapar?

"Selain mempraktikkan midnfullness dalam makan, kita juga perlu mindful terhadap apa yang masuk ke tubuh kita, itu juga penting," katanya.

Menurut Alvina, sebisa mungkin menyiapkan makan sendiri. ketika kita bisa menyiapkan makanan kita sendiri, kita tahu persis apa yang kita butuhkan dan apa yang kita bisa pegang kendali atas apa yang masuk ke dalam tubuh kita.