Tips Puasa Sehat Saat Bulan Ramadhan Versi Ahli Diet

Makan berbagai macam makanan saat buka puasa. Saat ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang banyak untuk mengimbangi waktu puasa.

Seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), semua ini penting untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

3. Porsi Makanan itu Penting

Tubuh membutuhkan sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makan secukupnya dan dengarkan tubuh Anda jika sudah merasa laparnya terpuaskan. Ini mengurangi stres pada tubuh dan memberikan lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.

4. Terus bergerak

Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, usahakan untuk tidak terlalu banyak duduk.

Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana tubuh Anda merespon jika beralih berolahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.

Olahraga berat di siang hari bukanlah ide yang baik karena Anda bisa cepat mengalami dehidrasi.

Coba melakukan aktivitas kecil seperti jalan kaki santai atau melakukan beberapa peregangan dapat sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.

Komposisi makanan yang seimbang dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, dan itu memberikan Anda banyak energi.

Berikut adalah beberapa elemen yang dapat disertakan saat sahur:

• Biji-bijian utuh (seperti sereal gandum, roti gandum, beras merah, dan oatmeal)
• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar 
• Protein (seperti susu, yogurt, telur, kacang-kacangan)
• Lemak sehat (seperti kacang-kacangan dan buah zaitun)

Coba kombinasi mudah ini selain air minum saat sahur:

• Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan atasnya dengan buah dan kacang.
• Semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak, dengan topping buah dan kacang.
• Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
• Sandwich selai kacang di atas roti gandum dan segelas susu rendah lemak.
• Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
• Semangkuk sup sayur, sepotong roti gandum, dan segelas susu rendah lemak.
• Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kaleng.

Bergantung pada jadwal tidur Anda, Anda mungkin dapat bereksperimen dengan seberapa sering dan kapan Anda bisa makan untuk menjaga energi Anda.

7. Percayai Perasaan Tubuh Anda

Setiap orang adalah individu yang berbeda dan mungkin merasa lebih baik dengan cara makan yang berbeda.

Jika Anda kesulitan berpuasa dan tips ini tidak berhasil untuk Anda, coba bicarakan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda.

8. Rayakan!

Ini adalah bulan paling menggembirakan tahun ini! Nikmati makanan bersama orang lain, tunjukkan niat baik, dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan orang lain.

Hal-hal berikut ini biasanya diberikan pengecualian saat berpuasa di bulan Ramadhan:

• Anak muda
• Menstruasi, hamil, atau menyusui
• Orang yang melakukan perjalanan jauh
• Mereka yang memiliki penyakit akut
• Mereka yang memiliki penyakit kronis yang akan dirugikan oleh puasa (mis., Diabetes)
• Mereka yang tidak mampu secara mental memahami alasan puasa
• Orang lanjut usia