Tips Kenalkan Puasa Ramadhan pada Anak

Kunci keberhasilan memperkenalkan puasa pada anak adalah secara bertahap, dengan periode tidak makan dan minum yang singkat, kata para ahli.

“Orangtua harus memutuskan berapa lama anak mereka akan berpuasa (jika mereka berpuasa), berdasarkan kesehatan anak mereka, frekuensi makan, kemampuan menahan lapar dan tingkat aktivitas,” kata Pari, dilansir Arabnews. 

Dia menyarankan anak-anak yang bersekolah membawa paket makanan darurat seperti makanan ringan dan air untuk berbuka puasa jika mereka pusing atau merasa tidak dapat melanjutkan puasa.

Jika seorang anak berbuka puasa, penting bagi orang dewasa yang ada di dekatnya untuk tetap tenang dan memberikan jaminan.

Latih penguatan positif saat anak berbuka puasa; beri tahu mereka tidak apa-apa dan dorong anak untuk mencoba lagi ketika mereka merasa siap. “Perpanjang durasi waktu puasa sedikit demi sedikit,” ujarnya.

Saade juga mengingatkan agar orangtua menerapkan pola pengasuhan yang lembut. Ini akan jadi cara yang lebih efektif untuk membiasakan anak berpuasa dan meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Selama periode ini, apa yang kita makan menjadi sangat penting. Sakina Muntasir, ahli diet dari Prime Hospital yang berbasis di UEA, mengatakan bahwa sahur untuk anak-anak harus serupa dengan sahur untuk orang dewasa untuk mencegah rasa haus, lapar, dan membuat periode puasa nyaman.

“Oat, telur, roti gandum, dan buah adalah pilihan yang baik,” katanya.

Saat berbuka puasa untuk anak-anak, mulailah dengan jus segar atau buah atau kurma yang kaya air.

“Hindari makanan yang digoreng atau berminyak saat berbuka puasa. Bagilah makan malam menjadi tiga bagian, buka puasa, makan malam, dan setelah makan malam, untuk memastikan anak memiliki kesempatan yang baik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup,” ujarnya.

Makan malam harus berupa makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sayuran yang sehat. Setelah makan malam, minta mereka makan beberapa kacang dan segelas susu sebelum tidur.

Sebagian anak bisa jadi akan sangat memilih makanan mereka. Orangtua bisa menggunakan panduan segitiga emas untuk pola makan sehat: protein serat, dan lemak sehat.

Mengikuti pedoman ini akan memastikan anak menjalani puasa pertama yang sehat. "Namun, jika sahur terlewatkan atau anak tidak makan dengan baik, beri mereka multivitamin untuk menghindari kelemahan atau kekurangan, kata Saade.

Shahid Gauhar, dokter spesialis anak dan ahli neonatologi dari Prime Hospital, UEA, mengatakan: “Jangan memaksa anak untuk makan berlebihan saat sahur atau berbuka puasa. Kemungkinan besar akan menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan ketidaknyamanan."

Juga, jauhkan makanan manis seperti permen. “Hindari makanan tinggi gula karena akan menambah nafsu makan mereka, dan memberikan sedikit nutrisi tetapi banyak kalori yang tidak dibutuhkan,” katanya.