4 Cara Tetap Fokus Bekerja Selama Puasa Ramadhan, Salah Satu Kuncinya Tidur Siang

Seorang profesor neurbiologi, Andrew Huberman, mengungkap bahwa kondisi kurang fokus saat puasa merupakan hal wajar. Lebih lanjut, menurutnya, hal ini disebabkan kadar gula darah yang sangat rendah.

“Karena (gula darah) rendah, kita menjadi tidak bisa melihat dan memahami banyak hal dengan jelas dan cepat,” tutur pria yang mengajar di Stanford University tersebut.

Jadi, mengelola kadar gula darah juga kunci utama lainnya. Adapun salah satu unsur penting yang bagus untuk gula darah adalah konsumsi protein, melansir laman Forbes.

Selain itu, konsumsi protein juga berdampak pada ketersediaan energi, suasana hati, fungsi hormon, dan lainnya. Protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga saat bekerja tidak akan terganggu dengan perut lapar.

Ada banyak pilihan makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi saat sahur, seperti telur, pasta, daging sapi tanpa lemak, ayam, selai kacang, dan sebagainya, seperti melansir Eating Well.

Andrew merekomendasikan, orang yang berpuasa perlu memperbanyak protein daripada karbohidrat. “Jika tubuh kita terlalu banyak karbohidrat, itu sebenarnya bisa membuat kita cepat mengantuk.”

Banyak pekerja yang sudah terbiasa minum kopi saat pagi hari agar tidak mengantuk saat jam kerja. Namun, puasa Ramadhan justru memberikan kesempatan kepada tubuh kita untuk beradaptasi tanpa kafein, seperti melansir Zameen.

Untuk beralih dari minum kopi ke air putih sebelum kerja memang tidak mudah. Namun, hidrasi dengan air mineral justru yang membantu menjaga fokus saat bekerja.

Sementara itu, minum kopi berpotensi memberi efek samping pusing saat puasa. Hal ini akan memengaruhi fokus di jam kerja meskipun tidak mengantuk.

Tak hanya itu, kafein dalam kopi adalah salah satu diuretik. Diuretik merupakan obat-obatan yang mempercepat ginjal membuang kelebihan air dan garam melalui urine, melansir laman WebMD. Oleh karena itu, kopi justru membuat tubuh mudah dehidrasi.

Untuk mengatasi penurunan fokus saat puasa juga diperlukan latihan pernapasan dalam. 

Meskipun mudah dilakukan, banyak orang yang mengabaikannya. Untuk melatih pernapasan dalam, dapat dilakukan cara-cara berikut, melansir laman Zameen.

1. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung
2. Gunakan diafragma
3. Latih pernapasan lebih lambat, jangan terburu-buru
4. Hembuskan nafas melalui mulut

Pernapasan yang baik memengaruhi kualitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Jika kita tidak bernapas dengan dalam dan benar, lebih sedikit oksigen yang akan mencapai otak dan sel jantung kita. 

Alhasil, orang yang bernafas pendek cenderung mudah lelah. Kemudian, hal itu juga berpotensi mengurangi fokus mereka terutama saat berpuasa.