Makanan Sehat yang Sebaiknya Dikonsumsi Atlet Saat Ramadhan

Selain kalori, atlet juga dituntut untuk sangat memperhatikan komposisi makanan dan minuman saat sahur dan berbuka, seperti memperbanyak karbo kompleks, serat, dan protein. Vetinly juga mewanti-wanti atlet agar mengurangi makanan yang tinggi akan lemak jenuh.

Dia menjelaskan, menu sahur sebaiknya lengkap mengandung semua makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta micronutrien seperti vitamin dan mineral.

"Karbohidrat sebaiknya yang kompleks, juga cukup serat agar bisa menyediakan energi yang cukup sepanjang hari. Tidak lupa juga asupan protein untuk memberi efek kenyang lebih lama," katanya.

Saat berbuka, atlet disarankan untuk terlebih dulu meminum air putih satu hingga dua gelas. Setelah itu, atlet bisa menyantapmakanan sederhana yang mengandung karbohidrat seperti kurma atau jus buah.

Vetinlu menjelaskan menu takjil seperti kolak yang mengandung lemak jenuh, santannya bisa diganti susu rendah lemak atau fiber cream.