Cara agar GERD Tidak Muncul Saat Puasa Ramadhan

Sejumlah hal perlu diperhatikan penderita GERD yang ingin menjalankan puasa, yakni:

• Tidak melewatkan makan sahur. Sahur akan memberi tenaga yang diperlukan ketika berpuasa.
• Mengenali makanan serta minuman yang memicu asam lambung naik. Ini bisa jadi berbeda pada setiap orang. Pilih makanan yang "aman: bagi lambung seperti karbohidrat,produk olahan dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran yang tinggi serat, serta protein nabati dan hewani.
• Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak, pedas, ataupun asam. Hindari juga makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cokelat, dan teh pekat.
• Jangan menunda berbuka puasa. Berbuka puasa adalah waktu untuk memulihkan energi dan mengisi kembali semua nutrisi dan vitamin yang telah hilang sepanjang hari atau yang tidak diperoleh selama sahur.

• Saat sahur dan berbuka puasa, konsumsi makanan secara perlahan, mulai dari makanan yang lembut.
• Pastikan menu berbuka puasa mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, buah, dan sayuran.
• Pertimbangkan teknik memasak makanan yang lebih sehat misalnya dengan kukus, panggang,bakar, rebus, menumis dengan sedikit minyak, atau menggoreng menggunakan air fryer.
• Biasakan makan secukupnya saat sahur dan berbuka. Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras. Makanlah dengan perlahan dalam jumlah secukupnya.

• Hindari langsung berbaring setelah makan. Beri jeda kurang lebih 3 jam setelah waktu makan untuk tidur, demi mencegah terjadinya gejala refluks. Dengan demikian, penderita GERD tidak disarankan tidur kembali setelah sahur.
• Mengelola stres dengan baik. Stres merupakan salah satu faktor risiko pemicu GERD.

Lianda menyarankan untuk tidak melanjutkan berpuasa jika GERD kambuh.

"Ketika hal itu terjadi, tak perlu memaksakan diri untuk melanjutkan berpuasa. Sebaiknya, segera atasi GERD dengan mengonsumsi obat yang telah diresepkan dokter," kata Lianda.