Meski Sederhana, Ini 6 Manfaat Pull Up untuk Tubuh

Ilustrasi Pull Up (Photo by Yaroslav Shuraev from Pexels)

Liputan6.com, Semarang Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang juga memiliki cukup banyak manfaat. Terutama buat kamu yang ingin melatih otot tubuh bagian atas.

Pull up kerap dianggap sebagai latihan lanjutan. Gerakannya serupa dengan chin up, tetapi lebih sulit. Gerakan pull up bisa dimulai dengan menggantung pada palang pull up dengan punggung tangan menghadap ke arah tubuh.

Kemudian, pelan-pelan angkat tubuh sampai posisi dagu berada di atas palang.

Melansir Healtline, gerakan pull up merupakan salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot-otot punggung seperti berikut.

Latissimus dorsi: otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat.

Trapezius: terletak dari leher ke kedua bahu.

Spinae erector toraks: tiga otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang toraks.

Infraspinatus: membantu dengan ekstensi bahu dan terletak di tulang belikat.

Rutin melakukan pull up juga bisa memengaruhi bagian lengan dan bahu. Gerakan pull up dapat mengencangkan otot lengan bawah dan juga bahu. Selain itu pull up juga memberikan beberapa manfaat lainnya bagi tubuh seperti berikut.

*** Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Simak Video Pilihan di Bawah Ini

Di Bandung, Jawa Barat, terdapat sebuah komunitas pandai besi bernama Komunitas Pijar. Komunitas ini berisi orang-orang yang melakukan kegiatan menempa logam menjadi pisau, pedang, pusaka, maupun produk lainnya. Mereka berkutat dengan api serta peral...

2 dari 7 halaman

Menghilangkan Lemak

Ilustrasi Pull Up (iStockphoto) — Olahraga Pull Up, seperti yang Dilakukan Chicco Jerikho, Tak Butuh Modal Banyak. Tempat Panjat Anak di Taman Bermain Bisa Anda Jadikan Pull Baru (iStockphoto)

Salah satu manfaat pull up setiap hari adalah menghilangkan lemak-lemak bandel di sekitar pinggang. Pull up disebut menjadi solusi cepat menghilangkan lemak-lemak di sekitar pinggang.

Walau sederhana, pull up memang latihan yang cukup sulit dilakukan terutama pada awal. Selain itu, secara umum pull up setiap hari bisa membantu memangkas kelebihan berat badan.

3 dari 7 halaman

Memperkuat Cengkraman

cara mengecilkan lengan — Pull-up (sumber: pixabay)

Pull up merupakan olahraga yang sebagian besar tekanan terkonsentrasi pada telapak tangan dan jari-jari semua bagian tangan. Tentunya jika dilakukan setiap hari, maka kekuatan cengkraman tangan akan terus meningkat.

Manfaat pull up yang lainnya adalah memperkuat cengkraman tangan, hingga kamu tak perlu lagi meminta bantuan untuk membuka tutup toples.

4 dari 7 halaman

Meningkatkan Mood

[Bintang] Pull Up — Pull Up | Sumber Foto: Huffington Post

Secara umum olahraga dapat meningkatkan mood, tidak terkecuali pull up. Manfaat pull up setiap hari tentunya dapat meningkatkan mood dan memperbaiki suasana hati kamu.

Dengan berlatih, kamu akan memiliki postur tubuh baru yang tentunya akan membuat nyaman dan bangga.

Faktanya, olahraga memotivasi seseorang untuk tampil lebih baik. Dan orang cenderung merasa lebih baik jika mereka memiliki postur yang benar.

5 dari 7 halaman

Mendapatkan Bentuk Tubuh V

Melihat Pelatihan Calon Polisi India — Petugas Polisi Punjab menyaksikan seorang wanita muda melakukan pull-up selama sesi pelatihan untuk bergabung dengan Polisi Punjab di Amritsar, India, Senin (28/6/ 2021). (AFP/Narider Nanu)

Bentuk tubuh V merupakan idaman banyak orang. Membentuk V yang sempurna membutuhkan banyak upaya di seluruh tubuh, terutama perut.

Pull up adalah latihan punggung yang terkenal. Dengan rutin melakukan pull up, kamu dapat melatih punggung bagian bawah dengan baik. Selain itu, bahumu akan terlihat lebih besar dan pinggang lebih ramping, tetapi lebih berotot.

6 dari 7 halaman

Menyeimbangkan Otot

Citizen6, Surabaya: Seleksi garjas meliputi lari dengan jarak tempuh 2400 meter selama 12 menit, Pull Up, Sit Up, dan Push Up selama 1 menit, yang digelar di lapangan Laut Seram Kesatrian Bumimoro Kobangdikal, Surabaya. (Pengirim: Kobangdikal).

Salah satu bahaya dari olahraga berlebihan dengan yang fokus pada satu kelompok otot adalah, otot lainnya akan tetap terbelakang. Tentunya kondisi ini bisa menyebabkan cedera dalam jangka panjang.

Pull up dapat merangsang punggung dan lengan. Dengan melakukan beberapa set pull up setiap hari, kamu akan melatih seluruh tubuh bagian atas dan dengan cara itu memperkuat kedua kelompok otot secara merata.

7 dari 7 halaman

Membuat Latihan Lain Lebih Mudah

Adam Sandel meraih rekor dunia untuk pull up terbanyak dalam 1 menit (Guinness World Records / YouTube)

Pull up bukan latihan yang mudah, dan tidak pernah dimaksudkan untuk itu. Tapi begitu menguasainya, kamu akan langsung merasakan manfaatnya.

Karena dengan pull up, latihan lainnya akan terasa lebih mudah. Secara umum, pull up memperkuat kelompok otot secara merata, termasuk otot-otot lain yang cenderung dilatih saat melakukan latihan lain, misalnya push up.

Penulis Mega Dwi Anggraeni

Jateng
Kota
Jawa Tengah adalah sebuah provinsi di pulau Jawa, Indonesia.
Lihat Selengkapnya
Jateng
Jawa Tengah
Kota
Jawa Tengah adalah sebuah provinsi Indonesia yang terletak di bagian tengah Pulau Jawa.
Lihat Selengkapnya
Jawa Tengah
berita jateng
Kota
Liputan6.com Jawa Tengah menyajikan berita terkini tentang berbagai peristiwa yang terjadi di Jawa Tengah, Indonesia, dan dunia.
Lihat Selengkapnya
berita jateng
berita jateng hari ini
Kota
Liputan6.com Jawa Tengah menyajikan berita terkini tentang berbagai peristiwa yang terjadi di Jawa Tengah, Indonesia, dan dunia.
Lihat Selengkapnya
berita jateng hari ini
pull up
Manfaat Pull-up