Mau Tubuh Berotot? Tak Perlu Repot ke Gym, Ini Alternatifnya

1. Squats

Selain berlari, squat merupakan aktivitas yang serbaguna dan tidak membutuhkan peralatan karena yang terpenting adalah sikap seolah jongkok dengan sempurna. Menurut Jim White, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios di Pantai Virginia dan Norfolk, Virginia, Anda hanya harus berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, tangan diluruskan ke depan serta bahu santai. Setelah itu perlahan buat tubuh Anda seolah ingin jongkok dan kembali berdiri ke posisi awal. Lakukan secara teratur ketika waktu luang di kantor paling tidak 8-12 hitungan.

2. Lunges

Latihan selanjutnya adalah lunges atau kegiatan menekukkan lutut ketika dalam posisi berdiri. Jim mengatakan bahwa dengan latihan ini untuk membentuk tubuh bagian atas dan panggul. Anda hanya harus berdiri tegak, memajukan salah satu kaki, lalu bersiap untuk menekuk ke depan. Agar latihan ini jauh lebih terasa Anda bisa menggunakan barbel atau pemberat agar otot tangan semakin terlatih.Selain melakukan hal tersebut di tempat, Anda juga melangkah maju terus agar latihan menjadi lebih variasi.

3. Cardio

Berkeringat selama 20 sampai 40 menit karena berlari menggunakan treadmill atau elips di tempat gym mungkin biasa Anda lakukan. Namun, hal tersebut tidak menjamin akan berdampak signifikan pada metabolisme tubuh Anda. Menurut Nick Balestriere, pelatih di True Health Integrative Systems di Boca Raton, Florida, cardio bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti berlari atau melompat.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang kini tengah digandrungi berbagai kalangan di Indonesia. Ambil nafas dalam-dalam dan mengucapkan "namaste" merupakan bagian dari olahraga ini dan dinilai akan menghilangkan sesuatu yang buruk dari diri manusia. Yoga memiliki kemampuan untuk meningkatkan pernapasan dan fleksibilitas tubuh Anda. Selain melatih bernapas, otot-otot tubuh yang lentur oleh karena latihan ini akan menghindarkan dari cedera saat beraktivitas.

5. Planks

Salah satu aktivitas murah meriah selain berlari yang bisa Anda lakukan adalah planks. Kegiatan ini akan membuat tulang punggung Anda jadi lebih kuat dan stabil. Anda hanya perlu memposisikan tubuh seolah ingin push-up. Namun, Anda tidak menaik turunkan tubuh dan hanya menekuk tangan sehingga tertopang dengan siku, lalu menahannya. Terlihat sederhana, tetapi banyak orang yang mencoba melakukannya mengatakan kegiatan ini sangat berat. Latihan ini juga mencegah Anda dari sakit osteoporosis.

6. Pelatihan fungsional

Pelatihan fungsional berkaitan dengan aktivitas keseharian Anda. Tak ada yang lebih bermanfaat dari aktivitas sehari-hari, seperti berkebun, cuci mobil, atau kegiatan lainnya yang menuntut otot untuk bekerja. Selain tubuh Anda menjadi lebih bugar dan otot terbentuk, latihan ini sudah tentu bermanfaat ketika pekerjaan-pekerjaan yang dilakukan dapat selesai.