12 Langkah Tetap Langsing Bagi Anda yang Tak Sempat ke Gym

Liputan6.com, Jakarta Padatnya aktivitas sehari-hari membuat banyak orang tak punya waktu untuk berolahraga. Gaya hidup yang tidak dijaga pun membuat bentuk tubuh semakin melebar dan jauh dari langsing.

Lantas, apakah tubuh langsing hanya bisa jadi impian? Menurut artikel yang dilansir dari Brightside.me pada Senin (22/8/2016), Anda hanya perlu melepaskan kebiasaan tertentu untuk mendapatkan bentuk tubuh impian. Beberapa rekomendasi yang terangkum berikut bisa membantu Anda untuk hidup lebih sehat, sekaligus mencapai bentuk tubuh idaman. Memang tidak selalu mudah dan membutuhkan sedikit usaha dan pengorbanan, namun jika dilakukan, dapat membuat perbedaan yang signifikan bagi tubuh Anda.

1. Hindari sayuran kalengan dan pilihan sayuran beku

Gula tambahan dan pengawet lainnya yang ditambahkan ke sayuran kaleng menghilangkan banyak kandungan vitamin. sayuran beku, sebaliknya, mempertahankan semua elemen sehat dan tidak mengandung zat aditif.

2. Pilih manisan buah dan kacang-kacangan

Ganti kue dan permen dengan buah segar, buah kering, dan kacang-kacangan. Dengan cara ini Anda dapat menyingkirkan kelebihan gula dan lemak dalam diet Anda namun tetap dapat menikmati makanan manis. 

3. Buah dengan biji yang besar lebih baik

Peach, nectarine, dan plum dapat membantu Anda untuk mengurangi kadar kolesterol Anda, sehingga membuat buah-buah tersebut sebagai pilihan pertama Anda jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Namun Anda juga perlu mengingat bahwa para ahli nutrisi menyarankan untuk hanya mengonsumsi buah-buahan sebelum malam hari.

4. Gunakan tangga

Jika Anda berhenti menggunakan lift dan mulai naik tangga, dalam waktu satu bulan Anda akan melihat perbedaannya. Jarum pada timbangan akan berkurang, dan kaki serta bokong Anda akan terlihat lebih kencang.

5. Hula-hoop

Jika Anda mengurangi kebiasaan duduk-duduk di depan TV sambil makan keripik di akhir pekan, maka pinggang Anda akan terasa lebih kecil hanya dalam beberapa bulan. Dan ini terutama berlaku jika Anda mengganti makan dengan berolahraga ketika Anda menonton film.

6. Berhenti mengonsumsi makan penutup berkalori tinggi

Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan hanya dalam beberapa bulan jika Anda berhenti membeli makanan penutup dengan kalori tinggi. Coba gantikan kue penuh krim dengan salad buah atau makanan penutup berbasis yoghurt.

7. Katakan selamat tinggal pada krim berlemak

Tidak terlalu sulit untuk menggantikan mayones lemak tinggi dan krim asam dengan yoghurt alami atau atau Greek Yoghurt. Hal ini akan membantu mengurangi berat badan berlebih dalam waktu singkat.

8. Pilih kopi yang tepat

Dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengganti cappuccino harian Anda dengan kopi hitam, Anda dapat menghindari ratusan kalori ekstra.

9. Hangout di sekitar gym

Sulit menemukan waktu untuk berolahraga? Ada cara cerdas untuk mengakalinya yaitu mengatur pertemuan dengan teman-teman dan rekan-rekan di kafe di gym terdekat. Dengan cara itu Anda akan lebih mudah menemukan 30 menit untuk berolahraga dalam jadwal Anda. 

10. Konsumsi makanan kecil yang mengenyangkan dan sehat

Anda mengkonsumsi sekitar seribu kalori setiap kali Anda pergi ke sebuah restoran. Tapi jika Anda mengonsumsi sup rendah lemak atau salad dengan saus ringan sebelum pergi, maka Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah yang Anda makan di restoran sebanyak 20 hingga 30%. Hal ini dapat membantu Anda menghindari  5-7 kg selama setahun.

11. Hirup aroma makanan sehat dan segar

Sudah lama diketahui bahwa bau-bauan memiliki efek pada nafsu makan. Bau pisang, pir, dan apel, misalnya, mampu mengurangi nafsu makan Anda dan menyingkirkan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis. Jadi jika Anda ingin makan bahwa kue ekstra, tukarlah dengan pir, atau hirup aromanya.

12. Sup lebih baik daripada sepiring besar pasta

Beberapa kilo cepat akan hilang jika Anda mulai teratur memutuskan mengonsumsi daging non-lemak atau sup sayuran daripada hidangan utama yang berat. Makanan tersebut akan tetap mengenyangkan dengan kandungan kalori lebih sedikit.